Força Aèria Pararescue i Combat Controller PAST

La prova de resistència i resistència física (PAST) que apareix a continuació és per al personal de servei anterior i per al personal de la Força Aèria que volen tornar a entrenar-se al controlador de combat de la Força Aèria o als camps de carrera de Pararescue. Les noves adhesions (és a dir, aquells que prenen el PASSAT) abans de completar la formació bàsica i l'escola tècnica prenen el servei PAST del servei de controlador de combat PAST no previ o el servei no previ de Pararescue. La informació següent es deriva de les instruccions de la Força Aèria 36-2626, Annex 11:

Aquesta prova s’ha de dur a terme en l’ordre indicat a continuació i en un termini de 3 hores. Enregistreu resultats PAST a la capçalera de la unitat. Si el membre no pot complir amb una norma mínima, ha fallat la prova i la prova acabarà en aquest punt. Tanmateix, el membre hauria de seguir fent la resta de la prova (si es vol) per determinar altres punts febles / forts de la seva condició física. Els administradors de proves haurien de signar i tenir els comandants endossats als resultats de les proves amb una còpia subministrada al membre.

Un bany de 25 metres sota l'aigua

Els banys submarins de 25 metres haurien de demostrar-se primer a través de la demostració real o mitjançant l’ús del vídeo d’entrenament que ja s’ha subministrat als esquadrons de reclutament. Si els membres surten o trenquen la superfície de l’aigua durant qualsevol part de la natació, la prova s’aturarà i es considerarà un error durant tot el PASSAT. Els únics articles d’equipament permeten els vestits de bany i les ulleres de natació. Permeteu descansar entre 5 i 10 minuts abans del següent esdeveniment. Els membres haurien d'estirar-se amb cura durant el bany durant aquest temps de descans.

Una natació de superfície de 1000 metres

Aquesta natació es realitza mitjançant el freestyle o el traç lateral. El límit màxim de temps és de 26 minuts (26:00). La natació és contínua (sense parar). Si un membre es deté en qualsevol moment durant la natació, la prova es detindrà i es considerarà un error durant tot el PASSAT. El bany i les ulleres són els únics articles permesos. Després de completar la natació, deixeu un descans de 30 minuts abans del següent esdeveniment. Els membres haurien d'estirar-se acuradament durant el període de descans.

Una carrera de 1,5 milles

El temps màxim és de 10 minuts i 30 segons. La roba PT i les bones sabatilles esportives són els únics elements necessaris. Aquesta execució ha de ser contínua (sense parar). Si un membre s’atura en qualsevol moment durant l’execució, s’aturarà la prova i es considerarà un error durant tot el PASSAT. Els membres rebran un descans de 10 minuts abans del següent esdeveniment. La prova s’ha de dur a terme sobre una pista de rodatge mesurada.

Calistènics

Es valoren quatre exercicis de calistenia, cadascun amb paràmetres temporals específics i mecanismes específics de forma d'exercici. Tots els membres exerciran un fracàs muscular o un temps complet, el que succeeix primer. La intenció és que els membres facin tantes repeticions de "bona forma" en el temps assignat o quan s'assoleixi la falla muscular.

Nota: En realitzar totes les calistenes, s’ha de seguir la forma correcta de l’exercici. La desviació de la forma per permetre repeticions addicionals serà un desavantatge del membre. El formulari d’exercici s’aplica estrictament durant la canonada d’entrenament.

Permeteu un descans de 3 minuts entre cada exercici de calistenia. Els exercicis calistènics consisteixen en:

Chin-Ups

Completeu un mínim de 8 barbetes en un període d’un minut. Els retocs són un exercici de dos comptes. La posició inicial és penjada d’una barra, amb els palmells cap al candidat, sense doblegar els colzes. La propagació de les mans és aproximadament de l'amplada dels espatlles. Compteu-ne un, tiri el cos fins que la poma d’Adam netegi la part superior de la barra. Comptar dos, tornar a la posició inicial. Les potes es poden doblar, però no s'han de patear ni manipular per ajudar el moviment ascendent. Si el candidat cau, s’atura o allibera la barra, l’exercici finalitza.

El candidat exercitarà un fracàs muscular o un temps complet.

Flutter-Kicks

Completeu un mínim de 50 Flutter-Kicks en un període de 2 minuts. Flutter-Kicks són un exercici de quatre comptes. La posició inicial es posa plana a l'esquena amb els peus i el cap aproximadament a 6 polzades del sòl. Les mans es troben sota les natges amb els punys tancats per recolzar la part inferior de l'esquena. Compteu-ne un, aixequeu la cama esquerra del sòl fins a aproximadament un angle de 45 graus, mantenint la cama dreta estacionària. Compteu-ne dos, aixequeu la cama dreta del terra aproximadament a un angle de 45 graus, movent la cama esquerra a la posició inicial.

Compta amb tres i quatre són repeticions dels mateixos moviments. Les cames han de ser bloquejades, amb els dits dels dits apuntats cap a fora del cos. Si el membre posa les cames a terra o deixa que el moviment d'exercici descansi, l'exercici finalitzarà. El membre farà exercici de fracàs muscular o de terminació temporal.

Flexions

Empleneu un mínim de 50 flexions en un període de 2 minuts. Els empentes són un exercici de dos comptes. La posició inicial és l'amplada de les espatlles de les mans amb els braços rectes i directament per sota del pit al terra; les cames s’estenen i la part posterior i les cames romanen rectes. Comptar un, baixar el pit fins que els colzes estiguin inclinats a un angle inferior o igual a 90 graus. Compteu-ne dos, torneu a la posició inicial. L’única posició de descans autoritzada és la posició inicial. Si els genolls toquen el sòl, l’exercici finalitza.

El membre no aixecarà les natges a l'aire, no es desplaçarà cap al sòl, ni aixecarà cap mà o peu de la seva posició inicial. Si es planteja una mà o un peu, l’exercici s’acaba. El membre farà exercici de fracàs muscular o de terminació temporal.

Abdominals

Completeu un mínim de 50 emplaçaments en un període de 2 minuts. Els sit-ups són un exercici de dos comptes. La posició inicial es torna plana al sòl, els dits entrellaçats darrere del cap, el cap des de la catifa i els genolls inclinats aproximadament a un angle de 90 graus. Els peus només són retinguts per un altre individu durant l’exercici. Comptar un, seure de manera que les espatlles estiguin directament per sobre de la zona del maluc / pelvis o de 90 graus cap al terra. Compteu-ne dos, torneu a la posició inicial. No hi ha cap posició de descans autoritzada per a aquest exercici.

Si el membre descansa, l’exercici s’acaba. Si les natges del membre surten del terra o els dits no estan entrellaçats darrere del cap durant la repetició, la repetició no es compta. El membre farà exercici de fracàs muscular o de terminació temporal.

Algunes de les informacions anteriors, cortesia de USAF