10 coses per fer en comptes de renunciar

01 Sigueu assecat o deshidratat?

La fam pot causar mals de cap i fatiga, i si el seu sucre en la sang és baix, també pot ser inquiet, irritable, inestable i incapaç de pensar clarament. Menjar un berenar saludable que conté una bona font de proteïnes.

Fins i tot si no teniu un trastorn metabòlic diagnosticat que afecti el sucre i el metabolisme de la sang (és a dir, la diabetis tipus 2), encara podeu patir un baix nivell de sucre en la sang, potser no prou baix com per ser perillós, però prou baix com per fer-vos passar l’estàndard "running on empty".

Després de menjar, es necessiten entre 15 i 20 minuts per restaurar els sucres en la sang, així que mengeu-lo, espereu-vos-ho i vegeu si us sentiu millor a la mitja hora després de dinar. Si ho feu, és possible que també vulgueu parlar amb el vostre metge sobre hiperglicèmia (baix sucre en la sang) per descartar problemes mèdics.

03 Heu recorregut un passeig?

Si no, ara és un bon moment per moure's una mica. Si no tens energia per córrer o fer una sessió d'entrenament, fes un passeig pel bloc. Si el clima és dolent i no us agrada caminar en condicions meteorològiques intenses, passeu per un centre comercial interior, però intenteu sortir.

Si us agrada estar sol, feu-hi uns auriculars i música per a empreses. Si voleu una empresa, agafeu un altre company de feina o amic i feu un breu passeig. Si us ajuda, potser podeu fer-ho habitual i caminar esdevindrà tan proactiu com terapèutic.

04 T'has vestit avui?

Si no, poseu roba neta. Les persones que treballen des de casa i els pares a casa poden trobar-se massa fàcils d'endinsar-se en el camí de no canviar de pijama. Vestiu-vos i sentiu-vos més com a part de la resta del món.

Preneu-vos uns minuts per fer els aspectes bàsics de la cura personal: renteu-vos la cara, raspalleu-vos les dents, raspalli els cabells. i si normalment us fa sentir bé, poseu-vos una mica de maquillatge per a vosaltres mateixos.

05 Heu començat recentment o heu canviat altres medicaments?

Truqui al seu metge; és possible que tingueu efectes secundaris que li puguin ajudar en canviar les dosis, el temps o la medicació mateixa.

Fins i tot si no sentiu que els vostres medicaments us han afectat a vosaltres i als altres que us envolten, dieu que no sou vosaltres mateixos, és possible que vulgueu registrar-vos amb el vostre metge.

06 ¿Se sent ineficaç o impotent?

Ambdós sentiments solen derivar de la impossibilitat de fer alguna cosa. Trieu un petit element "bucle obert" a la part posterior de la vostra ment que podeu fer ara mateix si es tracta de roba, escrivint una nota de gràcies o simplement portant els nens al parc. Establir la vostra ment per fer alguna cosa i després seguir-la pot recarregar el vostre sentit de poder.

És important assenyalar que sentir-se impotent és un signe de depressió clínica. Busqueu ajuda immediatament si teniu ganes de fer-vos mal o si la sensació dura més que uns quants dies.

07 ¿Està paralitzat per indecisió?

No ser capaç de prendre decisions pot derivar d’estrès, afeccions mèdiques o medicaments. Si teniu dificultats amb qualsevol d'aquestes coses, les coses parlen amb el vostre metge o un terapeuta tan aviat com pugueu.

Si una decisió concreta és un obstacle, deixeu-lo de banda per ara. Algunes decisions necessiten molt de temps i consideració; altres no.

Centreu-vos en les petites decisions i traieu alguns objectius petits o curts a les coses que podeu aconseguir. Això pot ser tan senzill com fer una llista de supermercats o planificar àpats per a la setmana o fins i tot equilibrar el seu xec. Simplement fixeu-vos la vostra ment en una tasca i feu-ho i, a continuació, agafeu-ne el crèdit.

08 Esteu aconseguint prou dormir (o massa somni)?

La majoria dels adults necessiten al voltant de 8 hores de son cada nit, no gaire més i molt menys.

Si vostè pateix d'insomni parli amb el seu metge tan aviat com pugui per obtenir assessorament. Reduïu (o elimineu) la cafeïna i, si teniu apnea del son i us sentiu esgotats, truqueu al vostre metge avui. Sense tractar, els trastorns del son poden provocar problemes mèdics com la diabetis.

09 ¿Se sent ennuvolat i avorrit?

Necessiteu alguna cosa per centrar la vostra atenció. Traieu el llibre que us ha semblat llegir, escriviu una carta a un vell amic, o millor, truqueu un vell amic. Ni tan sols has d’implicar a algú més per trencar aquest sentiment d’avorriment; Porta't a un museu, una galeria d'art o una pel·lícula.

Si cap d’aquestes coses és d’interès, aneu fent un entrenament; l’exercici pot ser un tremenda elevador d’humor.

Si la vostra incapacitat per concentrar-vos fa que sigui impossible fer que les coses es facin la major part del temps, parleu amb un metge sobre el trastorn per dèficit d’atenció en adults.

10 No té cap sentit d’autoestima o té baixa autoestima?

Sovint renunciem a objectius que impliquen els nostres propis interessos molt abans de deixar de funcionar coses que beneficien a altres persones. El sacrifici de si mateix no és més que noble fins a cert punt. Si esteu posant les vostres necessitats per sota de les d’altres, perquè us senteu indigne que no s’ofica per raons nobles, perdrà les vostres necessitats basades en una baixa autoestima.

Si patiu una autoestima baixa, és important que us envoliu de persones positives i no de les persones que us posin a la vostra disposició o devalueu les vostres idees.

Si us sentiu aïllat o mancat de propòsit, feu de voluntari per ajudar-vos amb una causa preferida. Coneixeràs noves persones, et sentiràs connectat a alguna cosa important i et sentiràs bé per ser voluntari que faci la diferència!