Programa d’entrenament bàsic d’entrenament aeri
ANTRENAMENT FULL BODY ( Antrenamentul B si C )
Taula de continguts:
- Setmana 1
- Setmana 2
- Setmana 3
- Setmana 4
- Setmana 5
- Setmana 6
- Setmana 7
- Setmana 8
- Setmana 9
- Setmana 10
- Setmana 11
- Setmana 12
- Setmana 13
- Setmana 14
Aquí hi ha un programa d’exercicis que us prepararà per als rigors de la formació bàsica i us ajudarà a treure-li el màxim partit.
Entrenament militar bàsic de la Força Aèria Els funcionaris recomanen que feu exercicis com a mínim 3-5 vegades per setmana i com a mínim sis setmanes abans de l’entrenament militar bàsic.
Nota: per a la vostra salut i seguretat, us recomanem que consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol règim físic.
Setmana 1
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 2 minuts
- 5 minuts a peu
- 1 hora de córrer
- 5 minuts a peu
- 1 hora de córrer
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 2
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 2 minuts
- 5 minuts a peu
- 3 minuts per córrer
- 5 minuts a peu
- 3 minuts per córrer
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 3
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 2 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 5 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 5 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 4
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 4 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 5 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 5 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 5
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 4 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 6 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 6 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 6
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 4 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 7 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 7 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 7
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 6 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 8 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 8 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 8
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 6 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 9 minuts
- 4 minuts a peu
- Córrer de 9 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 9
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 4 minuts
- 4 minuts a peu
- Cursa de 13 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 10
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 4 minuts
- 4 minuts a peu
- Cursa de 15 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 11
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 2 minuts
- 4 minuts a peu
- Cursa de 17 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 12
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 2 minuts
- 1 minut a peu
- Cursa de 17 minuts
- 3-5 minuts a peu
- Tram de 2 minuts
Setmana 13
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 2 minuts
- 2 minuts a peu
- 2 minuts per córrer
- 17 minuts de durada
- 3-5 minuts a peu
- Estirament de 2 minuts
Setmana 14
Completa el següent en una sessió 3-5 vegades per setmana:
- Estirament / escalfament de 5 minuts
- Intervals de reposició / pujada de 2 minuts
- 3 minuts per córrer
- 17 minuts de durada
- 3-5 minuts a peu
- Estirament de 2 minuts
Informació per sobre per cortesia de la Força Aèria dels Estats Units.
Especialista en transport aeri i marí aeri
Obtingueu informació sobre com ser un especialista en transport aeri i aerotransportat de la marina: el que fan i l'important que sigui aprendre a embarcar un paracaigudes en la formació.
Programa 9A Entrenament d'entrenament de l'exèrcit nord-americà
Sota el Programa de formació de l'exèrcit nord-americà del programa 9A, un soldat té la possibilitat de formar-se en un MOS (treball) específic o CMF (camp de gestió de carreres).
Entrenament bàsic de l'exèrcit que sobreviu, entrenament de l'exèrcit
La formació bàsica ensenyarà disciplina i combat bàsic. Després de l'exèrcit BCT assisteu a un entrenament individual avançat. Entrenament de l'exèrcit, entrenament militar bàsic
