Habilitats per afrontar els demandants de feina ansiosos

La recerca de feina pot ser estressant, fins i tot per a la persona més segura. Pot ser més difícil si esteu ansiosos i preocupats pel procés de contractació, així com de quan s’atribuirà a un nou lloc. Si esteu a l'atur, l’estrès es pot agreujar amb la preocupació per quant de temps prendrà la recerca d’una nova feina i com pagareu les factures fins que feu una nova posició.

Hi ha molts factors en una recerca de feina que pot causar ansietat, però hi ha maneres de reduir l'estrès i prendre el control. Potser mai no consideris la recerca de feina divertida, però almenys és possible que pugueu convertir-la en una experiència positiva i no difícil.

Les raons de la recerca d’ocupació

"La gent està ansiosa per diferents motius", va dir la doctora Janet Scarborough Civitelli, psicòloga, assessora de carrera i fundadora de VocationVillage.com. "Ajuda a identificar els pensaments i situacions que causen la major angoixa i abordar-los un a un. "Algunes de les raons més habituals de l’ansietat per a la recerca d’ocupació i les estratègies per gestionar-les inclouen:

• Acalorat pel gran projecte que sembla desembarcar en una nova feina

Estratègia: Per dur a terme una recerca de feina eficaç, trenqueu el projecte global en tasques manejables. Cadascun d’ells completat us aproparà a l’oferta de feina que busqueu.

• No us agrada la sensació d'incertesa quant a la durada de la cerca de feina

Estratègia: Desplaceu l'èmfasi fora del resultat i enfoqueu-vos la part que podeu controlar, és a dir, les accions específiques que prendreu.

• Contar-te històries de por ("Ningú no voldrà contractar-me" o "No hi ha bones feines")

Estratègia: Busqueu inspiració llegint històries d’èxit sobre persones que han superat els obstacles per a l’ocupació de la terra. També podeu redirigir la vostra energia cap a passos concrets que augmentin les probabilitats d’aterrar un treball. Dues de les millors activitats són conèixer gent nova i desenvolupar noves habilitats professionals.

Tingueu cura dels detalls primer

Una altra manera de pal·liar algunes de les tensions relacionades amb la recerca de feina és tenir cura de tot allò que cal fer de manera oportuna. Si heu estat acomiadats, sol·liciteu desocupació. Coneixeu què passarà amb els vostres avantatges dels empleats quan continueu. Quan tingueu un 401 (k) per tirar endavant, reviseu les opcions per gestionar-lo. Un cop hagueu comprovat la vostra llista, és menys preocupant.

Creeu un full de vida bàsic i una carta de presentació que podeu personalitzar cada vegada que sol·liciteu una feina. Reviseu el vostre perfil de LinkedIn i feu-li un canvi d'imatge si hi ha necessitat. Alineeu algunes referències que acreditin les vostres habilitats i qualificacions.

Organitzeu-vos

La vostra cerca serà menys estressant si l’organitzeu i la tracteu com una feina. Si no esteu treballant, considereu que és el vostre treball a temps complet. Si esteu treballant, programeu hores a temps parcial per dedicar-vos a la recerca de feina. Trieu una d'aquestes formes senzilles d’organitzar la vostra cerca de feina i fer un seguiment de les vostres aplicacions, l’accés a la xarxa i els esdeveniments professionals que esteu planejant assistir.

Quan tingueu un pla establert, us ajudarà a minimitzar l’ansietat, ja que farà un seguiment del que heu fet i del que heu de fer a continuació. No haureu de pensar en la tasca fins que arribi el moment de gestionar-la.

Practica i prepara

Passi algun temps buscant feina, fins i tot quan estigueu feliç de la vostra posició actual i no cal que ho feu. Amb aquest enfocament, mantindreu actualitzat el vostre currículum vitae, s'esborraran les habilitats d'entrevista i el nivell de confiança elevat.

Si veus una feina interessant, sol·licita-la. És una bona pràctica i pot ser una millor oportunitat del que esperàveu. Estaràs menys ansiós si vas a un paper que no és el teu treball ideal i estaràs més preparat quan arribi aquesta posició perfecta. I mai no ho sabeu: aquesta feina que no us va agradar podria ser el següent trasllat fantàstic.

Com més practiques, més còmode estaràs durant una entrevista. Saber quin tipus de posició busqueu i saber articular per què esteu qualificats per al paper, us ajudarà a fer l’entrevista.

Practiqueu les respostes a les preguntes d’entrevista més habituals que fan els empresaris i tingueu algunes preguntes pròpies. Passa temps investigant l'empresa, de manera que estareu informats sobre els productes, les persones, la missió i els objectius de la companyia. Com més sàpigues, més fàcil serà tenir una conversa amb l'entrevistador.

Preneu-vos el temps per provar allò que us portareu i preparar-lo la nit anterior a la vostra entrevista. Això us estalviarà la tensió en les decisions de la roba d'última hora.

Creeu un to de l'ascensor que descrigui qui sou i què heu d'oferir. Practiqueu dir-ho davant d’un membre de la família, feu un vídeo de vosaltres mateixos per veure com ho vau fer o dir-ho davant d’un mirall. Com més còmode estigueu parlant de vosaltres mateixos, més segur us sentiràs durant l’entrevista.

Saber què esperar

No espereu trobar una feina nova durant la nit, tot i que això pot passar. Per a la majoria d’usuaris que busquen feina, és un procés, no un tracte únic. Potser no obtindreu la primera posició que sol·liciteu, però el més probable és que no s’és la feina. Hi haurà moltes altres posicions a considerar.

Tot i que sembli que podria crear més ansietat, pot ser útil si teniu moltes coses. Quan estigueu ocupats enviant currículums, treballs en xarxa, assistint a esdeveniments professionals i entrevistes, tindreu menys temps per obsessionar-vos amb tots els detalls.

No comptem amb una sola oportunitat. Com més llocs de treball persegueixes, més probabilitats hauràs de fer la millor impressió i obtenir una oferta. No deixeu d’aplicar fins que s’hagi compromès amb una nova feina.

Recordeu que no es tracta només de l'empresa que us contracta. També es tracta de si l’empresari és l’adequat millor per al següent pas de la vostra carrera professional. Això és tan important per a vostè com per a l'empresa, i si us sembla que no és la feina adequada per a vosaltres, podeu declinar educadament si teniu una oferta. Si és anterior al procés, una altra opció és retirar la vostra sol·licitud.

Fes un descans

Gràcies als telèfons intel·ligents i a Internet, és gairebé massa fàcil mantenir-vos connectats. Però, és de vital importància no gastar cada hora de vigília enfocada a com es contractarà per al proper treball. Com més penseu, més gran serà el vostre nivell d'ansietat. En comptes d'això, ateniu-vos al vostre horari i feu pauses. L’exercici físic, el ioga, la lectura d’un llibre, l’arribada del vostre gos, l’extinció de l’ordinador i l’ignoració del telèfon quan no esteu en mode de caça de feina pot ajudar a reduir l’ansietat.

“Trobaràs una feina. Pot trigar més del que esperaria, però trobareu alguna cosa ", va dir Erin Kennedy, president de Professional Resume Services." De vegades, les empreses prenen temps durant el procés de revisió i entrevista. La paciència no és fàcil quan esteu fora de feina, però potser us passeu 30 minuts cada dia, proveu ioga (podeu fer una classe a YouTube o en línia gratuïtament), trucar a un amic o netejar calaix / armari / sala a la qual volia arribar. Sentir-se productiu mentre l’atur estigui molt útil."

Obteniu assistència

Una de les millors maneres de reduir l’ansietat és parlar amb els altres. Potser us sorprendrà saber que gairebé tothom coneix aquesta posició en un moment o altre. Podeu obtenir algunes paraules de saviesa i suport si compartiu la vostra ansietat amb un grup de suport a la carrera, amics o familiars.

Si la vostra ansietat és aclaparadora, recordeu que no sou la primera persona que està tenint dificultats.Un entrenador o assessor de carrera pot ajudar-vos a centrar-vos en els vostres objectius, a ordenar el vostre currículum i la vostra carta de presentació, orientar-vos a la cerca de feina i ajudar-vos a superar les habilitats per fer front a les entrevistes. Si necessiteu més ajuda, el vostre assessor professional o metge d’atenció primària probablement us pot proporcionar una referència a un terapeuta que pugui ajudar-lo.

Penseu en una oportunitat

Una de les millors maneres d’observar una recerca d’ocupació des d’una perspectiva positiva és considerar la vostra recerca de feina com una oportunitat per seguir la següent etapa de la vostra carrera, en comptes d’ésser una prova que s’ha de lluitar.

"La vostra carrera professional té més d’una oportunitat, entrevista o empresa", va dir Jonathan Carter, organitzador de Leap2HR, un grup de LinkedIn per a professionals de recursos humans nous i de transició. "Així que deixeu de preocupar-vos de" desembarcar-hi bé " per al canvi. Conèixer gent. Exploreu diferents organitzacions. Mireu fora dels llocs que us agradaria trobar. No us centreu en canviar de feina. Centreu-vos en canviar la vostra vida per a millor, i el treball arribarà ”.