Burnout de treballs: causes, símptomes i maneres de prevenir-lo

En algun moment de la teva carrera experimentaràs un treball d'esgotament, ho fa tothom. No importa quant heu estimat la vostra feina fins ara. Arribarà un moment en què diversos factors convergiran i us sentiran com si no estiguéssiu fent-ho un altre dia.

Què és el Burnout de feina?

Què és exactament l’esgotament de la feina? Diccionari Col·legiat de Merriam-Webster el defineix com a "esgotament de la força o motivació física o emocional".

Aquesta sensació podria ser el resultat d’estrès laboral, que podria estar arrelat en excés de treball, por a acomiadar-se o en conflicte amb el vostre cap o companys de feina. La frustració amb el treball també pot provocar l'esgotament. Pot ser que estigueu frustrats per la manca de reconeixement del vostre cap. Potser no rebeu les promocions que sentiu que mereixeu o no reben la compensació adequada.

Estar en una carrera o feina equivocada pot provocar tant estrès com frustració. Si ja no us agrada anar a treballar cada dia, primer esbrineu si necessiteu un nou treball o un canvi de carrera. Moltes persones es troben fent el tipus de treball equivocat, mentre que altres ho fan en un lloc equivocat. Tampoc no és bo i pot provocar un esgotament del treball.

L’estrès i la frustració no són les úniques causes de l’esgotament del treball

Tot i que l’estrès laboral i la frustració són causes comunes d’esgotament, no són les úniques. Pot ser que us pegui, fins i tot si tot sembla perfectament fi, us portareu bé amb el vostre cap, companys de feina i clients. T'assegures que el teu empresari aprecia els teus esforços i no té por de perdre la feina. T'encanta el que estàs fent i on ho fas.

Aleshores, de sobte, un dia hi ha un petit nus al ventre quan penses en anar a treballar. L'endemà creix el nus. Potser la vostra creativitat ha anat acompanyada de la vostra motivació per fer la vostra feina. No es pot posar el dit sobre el que ha anat malament. Ahir t'agradava treballar, però avui l'odi. Què podria haver causat això?

Potser esteu decidint a treballar més perquè en realitat estimeu la feina i teniu problemes per separar-se'n (sou un amant de la feina?). Si deixeu les vacances, els caps de setmana sencers o fins i tot una nit relaxant a casa de vegades per passar més temps feina, potser us feu molt malament. Ningú hauria de treballar tot el temps. Hi ha un antic dit que "Al llit de mort, ningú va dir mai:" M'agradaria haver passat més temps a l'oficina ".

Signes de cremada de feines

A més de no sentir-vos com anar a treballar o ser desmotivat per fer la vostra feina, hi ha altres símptomes de l'esgotament. Inclouen fatiga; irritabilitat; episodis de plor; atacs d'ansietat; pèrdua de gana o menjar en excés; mòlta de dents; augment de consum de drogues, alcohol i tabac; insomni; els malsons; oblit; baixa productivitat; i una incapacitat per concentrar-se.

Segons l'American Psychological Association (APA), si es permet avançar, l'esgotament pot causar depressió, ansietat i problemes físics. Finalment, pot causar malalties físiques i mentals, que inclouen suïcidi, ictus o infart. (The Road to Burnout. American Psychological Association HelpCenter).

Abans que el burnout arribi al punt de provocar una crisi mental o física greu, això afectarà la vostra feina. Podeu trucar malalt o treballar amb freqüència fins tard. Quan estigueu treballant, és possible que us trobeu fent el mínim, és a dir, "envieu-lo per correu". El cost de l'esgotament és alt, tant per als treballadors com per als empresaris. És aconsellable trobar una manera d’evitar que progressi.

Com desar-vos de l’esgotament de la feina

Com més aviat reconegueu que esteu experimentant un esgotament laboral, més fàcil serà resoldre'l. La cura més òbvia és deixar la feina. Tot i que això pot semblar un luxe per a algú en les primeres etapes del burnout, podria ser una necessitat per a algú que ja està afectant la salut. Si estàs en les primeres etapes, hi ha moltes coses a fer, però abans de trobar una solució, és essencial conèixer la causa exacta.

És més fàcil fixar el burnout que no és causat per l'estrès ni la frustració, sinó el resultat de triar de treballar massa i de fer moltes hores. Aquesta situació, de fet, de vegades es corregeix. Treballes massa dur i comences a cremar-te, de manera que fas un pas enrere. Si això no succeeix automàticament, feu els passos per assegurar-vos que ho fa. Obligatori a deixar el treball a temps, com a mínim, uns dies a la setmana i no prendre cap treball a casa amb vostè. Comenceu a poc a poc si ho necessiteu. Deixeu el treball a temps un dia a la setmana i després augmenteu-lo fins a dos dies.

Assegureu-vos de passar la nit relaxant-llogar una pel·lícula o llegir un bon llibre.

És un tema completament diferent quan l'estrès o la frustració us fan sentir-se cremats. No és tan fàcil fer alguna cosa sobre una força externa, com un mal cap o uns acomiadaments imminents. Si treballeu per a algú que no sigui una persona simpàtica, no us permetrà canviar-ho. No obstant això, és possible que consideris que s’asseu amb ell o ella per discutir com es pot forjar una relació de treball més productiva.

Finalment, però no per això menys important, si trobeu que la vostra carrera professional no és adequada per a vosaltres, potser arribi el moment de fer un canvi. No entreu en una nova carrera sense una planificació acurada o acabareu endavant fins on vàreu començar. Preneu-vos el temps per fer una autoavaluació completa per ajudar-vos a esbrinar quines carreres poden ser una bona adaptació. A continuació, investigueu-ne cadascú fins que tingueu la seguretat necessària de fer la millor opció. La preparació per entrar en un camp nou pot trigar una mica. Pot ser que sigui millor mantenir la feina actual mentre comenceu el procés de planificació de la carrera.

Ser conscient de les vostres opcions i del coneixement que us dirigiu pot ajudar-vos a resoldre l’esgotament temporal del vostre treball.