Els signes, símptomes i curacions d’una caiguda de tarda

Afternoon Slump és un terme que s'utilitza per descriure la sensació de somnolència, cansament i lent que té lloc a la tarda, generalment entre les 1 de la tarda. i les 3 de la tarda Hi ha moltes raons diferents que la gent experimenta una caiguda de la tarda, però els símptomes són generalment iguals o molt similars. És important entendre què és el que causa la sensació de descens a la tarda per esbrinar com fer-ho. També és important saber quines solucions ràpides alleujaran la sensació de descàrrega.

Els símptomes d’una caiguda de la tarda

• Badalls freqüents i / o sensació de son
• Fatiga extrema o letargia
• Lleugers canvis en la visió
• Formigueig o sensació de debilitat muscular
• Adolescència (és a dir, convertint-se en irritable, temperat o deprimit sense provocar)
• Dormint al taulell
• Desitjos de carbohidrats
• Un mal de cap o mal de panxa

Una caiguda seriosa de la tarda és més que sentir-se com que el dia s’aconsegueix i la somnolencia serà agradable. Està marcat amb un profund sentit de cansament o fatiga que fa difícil enfocar-se i pot estar acompanyat d'una intensa necessitat de dormir.

Causes

Hi ha quatre causes principals d’una caiguda de la tarda:

1. Un trastorn metabòlic subjacent, com ara la pre-diabetis o la resistència a la insulina, la hipoglucèmia reactiva i la síndrome d'ovari poliquístic.
2. Dormir massa poc de manera regular
3. Pocs hàbits alimentaris, com menjar massa hidrats de carboni
4. Nivells elevats d’estrès

Cures

Si no teniu un trastorn metabòlic, heus aquí algunes maneres senzilles de superar la gepa de la tarda:

1. Seu al sol durant 10 minuts: Podeu restablir el rellotge intern, reduir la quantitat de melatonina que produeix el vostre cos i augmentar la vitamina D.
2. Consumeixi proteïnes en lloc de carbohidrats: Proveu l'amanida de tonyina però passeu el pa; pollastre a rodanxes en lloc de pasta i una amanida amb un ou. Reduir els carbohidrats pot marcar la diferència en sentir un accident de la tarda.
3. Fregar algun oli de menta a les mans: Frega les mans i fes-li la cara. L’olor de menta és conegut per augmentar l’energia.
4. Menjar una plaça de xocolata fosca: La xocolata negra és molt saludable, a diferència de la xocolata amb llet, amb alts nivells de greix saludable i antioxidants que conté. També proporciona un toc de cafeïna per donar-vos un impuls.

1. Xiclet: Els xicles amb sabors de menta molt forts com la menta i la menta llarga són estimulants i l'acte de mastegar ajuda al cervell a lluitar contra la sensació de letargia.
2. Feu exercicis isomètrics: En tensar un múscul i mantenir-lo, fomentar el flux de sang. Intenteu tensar el bíceps, mantenint-lo durant 5 o 10 segons i després alliberant-lo. Podeu fer el mateix amb els vedells, cuixes, pit, estómac i glutis.
3. Poseu una planta de romaní a la vostra oficina: Se sap que l’aroma del romaní està energitzant. Sempre que necessiteu, toneu-me a la mà i fregueu una branqueta entre els dits per alliberar la fragància. També podeu frotar-ne un a les mans, al coll i a la cara.

1. Feu un berenar saludable: Gaudeix de quelcom que combina proteïnes, fibres i hidrats de carboni complexos (com ara galetes integrals o verdures crues) per augmentar els nivells de sucre en la sang i mantenir-los.
2. Afegiu una mica de varietat al vostre dia: La concentració disminueix després d’una hora i només empitjora. Sense pausa, el tedi d’una tasca s’enfereixerà quan arribeu els 90 minuts i perdreu la vostra productivitat. Quan sentiu que el vostre enfocament s'esvaeix, canvieu a una altra cosa durant 30 minuts.

1. Manteniu-vos actius: Fins i tot esclats curts d'activitat us poden mantenir alerta i millorar la vostra condició física. Si esteu en una oficina, en comptes d’enviar un correu electrònic o trucar a companys de feina, us mireu i aneu al taulell d’un col·lega per fer una pregunta cara a cara. Si esteu a casa, visiteu un veí del costat (encara que es demani una tassa de sucre). El canvi d’escenari per si sol serà un recull.
2. Reprodueix una melodia: Si us agrada la música, inseriu els auriculars o poseu-vos els auriculars a la vostra cançó preferida d’energia alta. Alhora, us dinamitzarà i us farà sentir bombat.

1. Sigues Social: Organitzeu-vos el temps, de manera que us comprometeu amb altres persones durant aquests moments de caiguda, quan la vostra concentració i la vostra energia disminueixen. Som animals socials i les interaccions sempre ens animen. Però assegureu-vos que és una activitat interessant i interactiva. Assegut en una habitació escoltant a algú que s’abruti un avió no tan sols us enviarà un somni.
2. Renta't les dents: O proveu el rentat de boca. Fer alguna cosa que activa els sentits pot despertar-lo
3. Participa en la meditació conscient: Hi ha tot tipus de mediació (TM, o meditació transcendental, sent la més popular). La meditació no necessita més de 15 a 20 minuts de seure tranquil·lament i de centrar-se en la vostra respiració. La meditació no sols farà que la vostra ment es desanimi, sinó que us deixarà energitzada.

1. Proveu una mica de ioga: Si no sou el tipus d’alta energia, proveu de relaxar-vos amb algunes posicions de ioga lliures d’estrès. El ioga no només alleuja els danys al vostre cos asseguts en una cadira durant molt de temps, sinó que augmentarà considerablement el vostre nivell d’energia.