Consells per tractar una entrevista de treball d'alta pressió

Esteu enfrontant a la major entrevista de la vostra vida i voleu fer tot el possible per fer una gran impressió. Tot i que és normal que les entrevistes siguin estressants, pot ser fins i tot pitjor quan esteu fent entrevistes per al vostre treball de somni i voleu fer la millor impressió. Si això sona, seguiu llegint per obtenir consells sobre com fer una entrevista a alta pressió.

Consells per gestionar una entrevista d'alta pressió

Què podeu fer per maximitzar l’èxit de les entrevistes mentre esteu pressionat? Això no és una sensació inusual: moltes persones se senten de la mateixa manera, fins i tot les altres persones que entrevisten per a la mateixa posició, de manera que no sou les coses soles. Hi ha tècniques que podeu utilitzar per reduir l’estrès i entrevistar l’ansietat.

Segons el Dr. JP Pawliw-Fry, un expert de renom internacional, formador i ponent de l'Institut per a la Salut i el Potencial Humà (IHHP) i autor del llibre Performing Under Pressure, aquí hi ha algunes tècniques per provar abans de la vostra pròxima entrevista.

Ser estudiant de comportament humà i saber com funciona el teu cervell

Preocupar-vos del que pot passar malament en una entrevista disminueix la capacitat de processament del cervell. Quan us preocupeu per alguna cosa, la capacitat de memòria de treball (WMC) del vostre cervell s'omple i no teniu espai per pensar.

Quan estàs en una entrevista, necessites tota la teva capacitat de memòria de treball per pensar, respondre preguntes i connectar-te amb l'entrevistador. En resum, les preocupacions generades per la pressió perjudiquen el vostre rendiment en una entrevista.

Ansietat de benvinguda

Per minimitzar els efectes de l’ansietat, feu el contrari d’enfrontar els pensaments ansiosos quan apareguin i, en canvi, els donen la benvinguda.

• Espereu que us preocupeu. Tothom ho fa. Si entreu en una entrevista i es molesta quan s’iniciï l’ansietat inevitable, s’acabarà i es pot convertir en un cicle que condueix a la rigidesa mental, on la vostra WMC està tan exagerada que no podeu pensar bé.
• Espereu sentir una major ansietat. Llavors, en comptes de reaccionar-hi, jutjant-lo com a dolent, vegeu-ho com un signe que el vostre cos i el vostre cervell es preparen per dur a terme. Accepteu aquests pensaments i sentiments. Tenint en compte l’ansietat i no ser-ho, disminueix l’energia de l’ansietat.

Sigui obert i expansiu

Quan participeu en una "postura d’energia" alta, on el cos s’és més obert i expansiu, els braços s’obren en comptes d’estar tancats al pit, recte amb les espatlles cap enrere en lloc d’adherir-se amb les espatlles plegades cap endavant durant uns minuts. augment de la testosterona i la disminució del cortisol.

El menor cortisol i una major testosterona fan que una persona se senti més confiada (moltes persones creuen erròniament que està associada a l'agressió) i, de manera crucial, ajuda a la gent a prendre riscos que normalment es veuen obligats a tenir por. Elimina la cautela emocional que pot tenir cap a la incertesa (tan freqüent en una entrevista) i us ajuda a interpretar de manera més cognitiva vs. més emocionalment la crítica per aconseguir un èxit d’entrevista.

Així, quinze minuts abans de l’entrevista, trobeu un lloc per fer una posada en marxa de manera proactiva (les parades de bany funcionen genialment). Els subjectes d’un estudi de recerca que va realitzar dues posicions d’alta potència abans d’una entrevista van aparèixer amb més confiança. A continuació, aneu al pas següent.

Escriviu el que sentiu

Deu minuts abans que comenci l'entrevista, escriviu el que sentiu. La investigació ha demostrat que fer-ho és especialment útil, ja que actua per esborrar o disminuir el pensament distractiu en la seva WMC i també augmenta la seva visió de les fonts de la pressió.

Amb el pas del temps, milloraràs la percepció de l'ansietat com a part de l'experiència, no pas una cosa que hagi de fer-se càrrec de la situació. Quan aprengueu a reconèixer-la, podeu tractar-la amb molta més eficàcia.

Saber que això és només una de les moltes oportunitats

Penseu en l'escola secundària i la universitat: recordeu quantes proves heu fet? I quantes vegades pensaves que aquesta era la prova més important de la teva vida?

No obstant això, tenia moltes més oportunitats per mostrar el ben preparat que eres. Penseu en que moltes persones necessiten múltiples oportunitats per tenir èxit:

• Oprah Winfrey va ser acomiadat del seu primer treball com a notícia a Baltimore.
• Steven Spielberg va ser rebutjat per la Universitat de Southern California School of Cinematic Arts diverses vegades.
• J. K. Rowling va ser rebutjada per 30 editorials que li van dir que el seu llibre sobre un jove mag no era capaç de canviar.

Cadascun d’aquests individus probablement s’ha sentit com si Oprah ho fes en aquell moment: que "la va donar una sola oportunitat". En realitat, cadascú té múltiples oportunitats per tenir èxit. Tingueu això en compte i trobareu la vostra vida menys pressionada. Abans de l'entrevista, despresuritzeu el moment dient-vos: "Tinc altres entrevistes. Aquesta no és la meva única i única oportunitat!"