Per què l'autocura és crítica per tenir èxit les mares treballadores

De tots els consells per treballar mares, la part superior de la llista ha de tenir cura de vosaltres mateixos. Les necessitats de la mare sovint semblen ser les últimes. Després dels vostres fills, el seu pare, la vostra feina, les mascotes i els manats sense fi, hi ha un i només … vosaltres.

Només hi ha prou temps al dia per fer-ho tot, de manera que les sabates de córrer o les sales de banys o novel·les o les sandàlies de tirants només recullen pols.

Però no sempre podeu romandre al darrere. Aquí hi ha quatre raons per les quals és important que les mares que treballen tinguin cura de nosaltres mateixos:

Si Mama no és feliç, ningú ho és

Quan la mare està estressada o es crema, tothom a la casa pateix. Fins i tot un nadó es posa capritxós quan la seva mare està molesta. Els nens més grans poden respondre a una mare tensa en actuar.

Si triga una hora o només deu minuts per fer el que us faci sentir bé, la resta del dia serà més fàcil i divertit. La vostra família gaudirà de tenir una mare enèrgica i renovada, fins i tot si es queixen de la vostra absència. El resultat final és: si pares atenció a les vostres pròpies necessitats, serà millor conèixer la resta de persones.

L'estrès i la privació del son causen augment de pes

L’estrès i la privació del son provoquen el cortisol al torrent sanguini, la qual cosa provoca l’emmagatzematge de greix al voltant de la cintura. No és d'estranyar que sigui tan difícil perdre el pes de l’embaràs mentre s’estenia cada tres hores amb un nadó nou. Qui sabia!?

No només és desmoralitzar portar més pes que el seu ideal, sinó que també augmenta el risc de desenvolupar malalties del cor, diabetis, càncer i artritis, entre altres condicions. I tots volem viure el temps suficient per jugar amb els nostres néts, potser fins i tot veure'ls casar-se, oi?

Així que la propera vegada que estigueu temptats a romandre fins a la mitjanit de classificar, plegar i deixar la roba de tothom, aneu a dormir. Només es poden vestir els nens de les cistelles de roba neta. De la mateixa manera, fer el descans de l’hora de fer exercici pot donar-vos una explosió d’energia i fer que la tarda sigui més productiva.

Altres persones són capaces, massa

Tant les mares que treballen cauen a la trampa de la supermania, pensant que hem de tenir-ho tot perquè no som l’únic que ho farà bé. Aquesta mentalitat no només us sobrecarrega el treball, però tampoc dóna prou crèdit als altres membres de la família (també coneguts com a sistema de suport). Pitjor encara, els impedeix aprendre habilitats que puguin alleugerir la seva càrrega i fer-los sentir més capaços.

Intenteu deixar els nens amb el seu pare o avi per un dissabte al matí mentre feu brunch amb les vostres núvies. És possible que no canviï els bolquers tan sovint com vulgueu, ni els menjarà menjars perfectament equilibrats, però aposto que es divertiran. I no només se sentirà orgullós de la seva capacitat de cuidar, sinó que els vostres fills també desenvoluparan la seva independència, ja que estan bé sense la mare que es troba a prop del cap de setmana.

Al treball, vegeu si hi ha un empleat júnior que busca avançar. Potser estaran interessats en algun treball que els pugui delegar. Un cop més, no es completaran de la manera que ho farien, però tindreu més temps lliure per a vosaltres mateixos. També assessoraràs a algú que pugui utilitzar l’experiència.

La vida és per viure

Aquesta és la teva vida, ara mateix. Preferireu gastar-lo corrent per acabar la vostra llista de coses pendents o per gaudir-ne? No caiguis en el parany de pensar que us relaxareu un cop arribeu al final de la llista: sempre hi haurà alguna cosa més que fer. En comptes d'això, prioritzeu despietadament, elimineu tasques que no han de complir-se i lluiten contra la malaltia per complaure a tothom.

Si teniu problemes per tallar el temps per a vosaltres mateixos, comenceu-ho de petit. Digueu que sempre heu volgut meditar: despertar-vos cinc minuts abans per respirar profundament i visualitzar-los. O si faltes de fer exercici amb regularitat, programeu una caminada d'un cop per setmana durant el dinar. Si es troba al vostre calendari, podeu planificar el treball al voltant d’aquest.

I la propera vegada que tingueu espai per respirar, no us en compenseu els encàrrecs. En comptes d'això, només respireu.

Editat per Elizabeth McGrory.