Prova d’aptitud física de l’exèrcit: com obtenir la millor puntuació

Els soldats dels exèrcits dels EUA han de fer una prova d’aptitud física almenys un cop cada any natural que mesuri la seva força muscular, la seva força cardiovascular i la seva resistència.

La prova d’aplicació física de l’exèrcit (APFT) fa servir tres esdeveniments per mesurar l’aptitud física: flexions, reposades i un recorregut temporal de dues milles. Els soldats han de puntuar un mínim de 60 punts en cada esdeveniment.

La prova també pot afectar si es promociona o no, ja que les puntuacions s’utilitzen al sistema de promoció de l’exèrcit.

Com es realitza la prova d’aptitud física de l’exèrcit

La prova s’administra de conformitat amb els procediments detallats al Manual del camp de l’exèrcit.

Els soldats que no superen cap part de la PFT de l'Exèrcit han de tornar a prendre tota la PFT de l'Exèrcit en tres mesos (llevat que tinguin un perfil mèdic aprovat). Els soldats que no superen la PFT de l'Exèrcit no són elegibles per a l'extensió de promoció, recompra o inscripció.

Si no podeu completar el recorregut de dues milles per motius mèdics, les regulacions de l'exèrcit permeten esdeveniments aeròbics alternatius. No hi ha substituts per a les instal·lacions i flexions.

Com millorar la vostra puntuació PFT de l'exèrcit

A continuació, s’indiquen alguns consells per millorar les vostres puntuacions en els programes de flexibilitat, assentaments i esdeveniments temporals de dues milles:

• Flexions. La col·locació adequada de les mans pot determinar el rendiment. Col·loqueu les mans just a sota de l’altura de l’espatlla i només sigui més gran que l’ample de l’espatlla, amb els dits apuntats a les 11 (la mà esquerra) i les posicions de l’hora (a la dreta). Els braços superiors (per sobre dels colzes) haurien de crear un angle de 45 graus amb el tors en la posició "avall".
• Abdominals. Passa't de tu mateix. Moltes persones no aconsegueixen que se sentin perquè comencen massa ràpid i no aconsegueixen igualar el seu rendiment en els primers 30 segons de la resta de l'esdeveniment. Establiu un ritme d'objectiu (aproximadament) 20 llocs en 30 segons. Això es pot fer amb la pràctica de tres a quatre dies a la setmana en jocs de 30 segons i un minut.

• Cronometrat cronometrat de dues milles. Planifiqueu executar entre quatre i cinc dies a la setmana. Alternar amb intervals de recorregut ràpids de 1/4 a 1/2 milles de distància per sobre de la velocitat del ritme, ja que això us ajudarà a desenvolupar "memòria muscular" per al vostre ritme. Apreneu a fer un recorregut de dos quilòmetres després de dies que feu el treball del cos superior (flexions de braços, flexions, estiraments), de manera que us acostumeu a les transicions de la prova real.

Pacing and the Army PFT

En flexions i situacions, en realitat podeu augmentar significativament les vostres puntuacions en dues setmanes. Hi ha un sistema anomenat Pushup Push i el Situp Push on feu flexions de braços i se situen cada dia durant 10 dies seguits. A continuació, descanseu de fer exercicis de flexió o abdominals durant 3 dies i torneu a provar-vos el dia 14.

Però no pensis en iniciar-la, ni a cap altra rutina d'exercicis, a l'últim moment; és més probable que tinguis èxit si fas el teu ritme amb el temps.

La transició de la part de la part superior de la calistenia del cos de la prova PFT de l'Exèrcit fa que l'execució del temps de dues milles sigui més difícil. Utilitzeu el "temps de descans" entre els esdeveniments per estirar la part superior del cos abans de córrer per obtenir el millor rendiment de la prova d’aptitud.