Formació Bàsica de la Força Aèria

La prova d’aptitud final a l’entrenament militar militar bàsic de la Força Aèria (AFBMT) es fa durant el final de la setena setmana de formació. Això no té gaire temps per posar-se en forma, tot i que es treballarà sis dies a la setmana durant el temps bàsic.

Normes de condicionament físic requerides a l'arribada a la formació bàsica

Es requereixen els següents estàndards físics per a ingressadors en arribar a la formació bàsica. Els que no es troben cap d’aquests seran considerats incapaços mèdics de completar de manera segura el BMT. En aquest cas, es pot processar un entrant per a la separació a nivell d’entrada.

Fitness aerobic	Homes	Dones
1,5 milles de recorregut	18:30	21:35

Composició del cos	Homes	Dones
Circumferència abdominal màxima	39.0'	35.5'
Màxim greix corporal	20%	28%

Requisits de l’índex de massa corporal

Després d’arribar a l’entrenament bàsic de la Força Aèria, es mesurarà cada partit per l’índex de massa corporal (IMC). Els que estiguin a un IMC inferior o inferior a 18,5 se sotmetin a una avaluació mèdica abans de participar en l'entrenament físic (PT).

Aptitud recomanada en arribar a la formació bàsica

Els funcionaris de la Força Aèria us recomanen altament que pugueu complir els estàndards d’aptitud mínims següents quan arribeu a la base. Això no és obligatori, però us facilitarà la vida:

Prova d’aptitud	Homes	Dones
1,5 milles de recorregut	Menys de 13:45	Menys de 16:00
Flexions	Almenys 25	Almenys 15
Abdominals	Almenys 35	Almenys 30

Recordeu que els estàndards anteriors són el mínim recomanat abans d'arribar a la formació bàsica. Aquests no són els estàndards de graduació (que són molt més restrictius).

El dissabte o el diumenge després de la seva arribada, se sotmetrà a una avaluació inicial del condicionament físic. Si no compliu els estàndards anteriors, podeu esperar una atenció addicional del vostre instructor de formació (TI) i del temps addicional dedicat a l'entrenament físic cada dia.

Push-Ups adequats, Sit-Ups i consells d'execució

Les flexions i els retocs s'han de realitzar amb la forma adequada. Les que es realitzin incorrectament no comptaran.

Flexions: Per completar un push-up, assumiu la posició de descans inclinada frontal amb els braços a l’ample de l’espatlla, els peus junts o fins a 12 polzades de distància i el cos formant una línia general recta des de les espatlles fins als turmells. Mantenir el cap amunt i baixar el cos. No es permeten variacions de flexió realitzades als genolls.

Abdominals: Quan practiqueu situacions de descans, estireu-vos l'esquena amb els peus junts o fins a 12 polzades de distància, els genolls inclinats a un angle de 90 graus amb un observador que sosté els peus als turmells. Col·loqueu els braços creuats sobre el pit amb les mans a les espatlles o descansant a la part superior del pit. Porta el cos superior cap endavant fins que els colzes toquin els genolls o la cuixa superior. Baixeu l'esquena fins que les espatlles toquin el terra.

Execució: Podeu augmentar la vostra capacitat de funcionament començant a un ritme lent de 15 a 20 minuts. Per garantir una transició senzilla cap al programa d’aptitud BMT, el vostre objectiu hauria de ser de 30 a 40 minuts de durada continuats 3-5 vegades a la setmana. La coherència és la clau. Feu un calendari i seguiu-lo.

Per ajudar-vos a posar-vos en forma, és possible que vulgueu provar el programa de preparació física de formació bàsica de 14 setmanes recomanat.