Com mantenir-se saludable com a conductor de camions de carretera
h
Taula de continguts:
Els camioners over-the-road (OTR), també coneguts com a conductors de llarga distància, viatgen a llargues distàncies i poden estar lluny de casa durant setmanes alhora. Per a molts, és una feina difícil que condueix a un estil de vida poc saludable. La naturalesa mateixa de l'obra és sedentària. El treball en si mateix és una mica monòton. Molts compten amb enormes quantitats de cafeïna i menjar ferralla per passar el temps i obtenir energia.
Les parades de descans contribueixen a aquest problema. En una sola parada, podeu alimentar, dutxar-se, menjar i, fins i tot, fer funcionar el camió. És probable que estalvieu temps parant-hi allà en comptes de diversos llocs per aconseguir menjar. No obstant això, mantenir-se saludable és essencial no només per al vostre benestar, sinó també per a l'èxit de la vostra carrera. Aquests hàbits saludables ajuden a prevenir el desgast i mantenir-lo energitzat.
01 Menjar saludable
La majoria de botigues de queviures disposen d’un aparcament suficient per als tractors-remolcs, tot i que potser haureu de caminar una mica més. A més, com que vivim en un món cada vegada més ple de conveniència, són una gran quantitat de menjar nutritiu fàcil de menjar fins i tot a les estacions de servei. Aquí teniu alguns elements que podeu triar:
- Bosses prèviament rentades d'enciam i espinacs
- Verdures pre-rentades i tallades
- Fruita prèviament rentada i tallada
- Trossos sencers de fruites fàcils de netejar
- Cuinar a la graella (especialment pits de pollastre i de gall dindi)
Per a la carn a la graella, haureu de tenir una graella portàtil. Afortunadament, es pot accedir fàcilment a la majoria de grans magatzems i botigues de queviures de grans cadenes. És una gran manera de cuinar aliments nutritius sobre la marxa.
02 Exercici
L’exercici és difícil quan s’és un conductor OTR. Conduïu durant 11 hores seguides, després traieu 10 hores i torneu a estar-hi, repetint el cicle. Quan us empeny tant, on encaixes en l’exercici? Aquí teniu alguns suggeriments que podeu considerar:
- Bicicletes plegables es pot guardar al compartiment llitera i llençar-se al seient del passatger quan arribi el moment d’anar a dormir. Mentre estigui aparcat en una parada de camió, podeu passejar per les vores exteriors de l’aparcament per evitar trànsit. Alternativament, si esteu a una zona de descans, també podeu passejar-hi. Alguns tenen petits senders que podeu seguir.
- Sabatilles d'esport són una opció barata i molt fàcil d’emmagatzemar. Podeu anar caminant o fent footing als mateixos llocs que faria amb bicicleta.
- Pesos pot ser tan eficaç, encara que vulgueu tenir cura en les vostres seleccions. Trieu els pesos que probablement usareu durant la carretera. Assegureu-vos que teniu un lloc adequat per protegir-los. No vol que es rulli sota el pedal d’acceleració, el fre o l’embragatge. Això podria ser mortal.
- Pedòmetres es pot utilitzar conjuntament amb la bicicleta o les sabatilles de running, que us permetran fer un seguiment del vostre progrés. Fer un seguiment del vostre progrés és un motivador fantàstic.
03 Somni
El son és essencial per a una bona salut. Viu a la cabina del camió. No et conformis amb el més barat quan es tracta d’un matalàs i un coixí. L’Administració Federal de Seguretat del Transportista Federal (FMCSA) dicta realment allò que ha d’incloure en un llit de dormitori al § 393.76 (e). Inverteix en un matalàs d’atracada de bona qualitat amb la fermesa que necessites per dormir bé.
A més, assegureu-vos que teniu un ventilador i un escalfador portàtils. Si el vostre camió es desintegra i dormireu mentre espereu la reparació, llavors necessitareu alguna cosa portàtil per mantenir-vos calent o fresc, segons sigui la necessitat.
A més, una màquina de soroll blanc pot ser útil per bloquejar els sorolls externs.
Heu de dormir el màxim possible durant les vostres 10 hores de descans i, per fer-ho, les vostres condicions de dormir han de ser el més còmodes i silencioses possible.
04 Ment
El treball pot ser avorrit. Milles després d’una milla després d’una milla de carreteres, arbres i senyals monòtones. Es pot distreure fàcilment o pot pensar massa. Sabeu que, de vegades, pensar massa és una cosa dolenta? La permanència en una cosa massa llarga pot distorsionar el pensament i fins i tot provocar reaccions emocionals. Però, si varieu la rutina de conducció, podeu ajudar-vos a mantenir-vos alerta i fresques:
- Audiollibres . Compreu o llogueu àudio llibres i escolteu els vostres autors preferits mentre conduïu. Utilitzeu l’oportunitat per aprendre sobre temes que us fascinen.
- Cintes de llengua . No heu de tenir l’objectiu de fer-vos fluïts en un altre idioma, però podeu aprendre algunes frases. Això és especialment útil si es tracta d’una sèrie d’individus que parlen un idioma diferent. Apreneu algunes coses per dir en el seu idioma. El respecte que guanyareu serà insuperable.
- Música . Extreu el vostre gust per la música. Escolteu música country? Intenteu escoltar Bach o Tchaikovsky. La música rap és el vostre gust? Intenteu escoltar música del món. Les vostres opcions són nombroses.
05 Família
El treball de llarga distància no sempre condueix a una vida familiar saludable. És tan fàcil tornar a casa després de setmanes a la carretera i vegetar o estar tan involucrat amb les tasques domèstiques que podreu descuidar a la vostra família. Una manera de connectar amb la vostra família mentre esteu a casa és compartir històries dels vostres viatges i imatges que feu durant el camí
Informeu els vostres fills amb antelació on us conduirà. Fes que busquin la història d’un parell de llocs. A continuació, podeu fer fotos de les àrees on els feu recerca. Quan torneu a casa, deixeu de banda el temps, almenys una hora, i feu que els nens us expliquin tot el que han après i, al seu torn, compartiu les imatges que heu pres. Serà una experiència d’aprenentatge per a ells i es podrà vincular mentre ho feu.
Obtingueu un audiollibre per a vosaltres i el mateix llibre en paper per al vostre cònjuge. Quan parleu per telèfon o per Skype, podeu compartir el que més us ha agradat del llibre. Potser trobareu que teniu més en comú del que mai us havíeu adonat.
Com completar un registre de conductors de camions
Com omplir correctament el registre diari d'un conductor de camió per complir les normes del Departament de Transports.
Descripció de la feina del controlador de camions: salari, habilitats i més
Els conductors de camions transporten una gran quantitat de productes, subministraments i equips a grans distàncies. Conegueu la seva educació, habilitats, salaris i molt més.
Cal que els conductors de camions prenguin medicaments receptats?
Els conductors de camions, com tots els altres, reben medicaments prescrits pel metge. No obstant això, els conductors de camions han de tenir especial cura en conduir.
