Glossophobia: sobrepasseu la por de parlar en públic

Nombroses enquestes han revelat que la gent té més por de parlar en públic que de morir. Fins i tot hi ha un nom tècnic per a aquesta por: glossofòbia. Els psicòlegs la classifiquen com un trastorn d'ansietat social, tot i que molts dels que afirmen que odien la parla en públic no poden tenir por d'altres interaccions socials.

Si comenceu a suar i els vostres genolls comencen a tremolar quan sentiu la frase "Heu de parlar", potser teniu glossofòbia. La mida del públic sovint no importa. Algunes persones experimenten una gran quantitat d'ansietat, independentment de si han de fer una presentació a un grup reduït o fer un discurs a una gran sala plena de gent. Val la pena superar aquest temor, ja que és possible que se us demani fer-ho en algun moment de la vostra carrera. Apreneu a parlar eficaçment i amb calma amb un grup seguint aquests 12 consells:

1. Apreneu el màxim possible sobre el tema: Quan se us demani que feu una presentació, tingueu temps per conèixer tot el tema. Com més sàpigues, més còmode sentiràs compartir els teus coneixements amb els altres.
2. Esbrineu qui serà el vostre públic: Voleu dirigir-vos a persones expertes en la vostra matèria o seran principiants? Serà més fàcil preparar la vostra presentació quan conegueu l’abast del coneixement del vostre públic. Si els expliqueu coses que ja sabien, s’avorriran, però si deixeu la informació pertinent, es perdrà el vostre públic.

1. Prepareu una presentació: Tot i que podeu pensar que ignorar un discurs proper mantindrà l’ansietat a l'altura i que no estarà preparat només exacerba la vostra glossofòbia. La vostra ment pot quedar en blanc quan esteu al podi. En lloc d’intentar de fer una presentació fora de l’abric, escriviu un esbós de tots els punts clau que vulgueu colpejar, o fins i tot millor, que el vostre discurs s’escrigui per si el vostre pensament desapareix. Parleu extemporàniament si és possible, però tingueu una còpia de seguretat en cas que ho necessiteu.

1. No memoritzeu el vostre discurs: No intenteu cometre el vostre discurs complet a la memòria. Les coses podrien sortir fora de control si de sobte us oblideu d’una línia. En el seu lloc, intenteu memoritzar el vostre esquema i l’essència del que voleu dir al públic. Si és necessari, llegiu la vostra còpia de seguretat impresa, però si esteu ben preparats, probablement tampoc ho necessitareu.
2. Pràctica: Assaig la vostra presentació. Molta gent és útil fer-ho davant d’un amic o fins i tot d’un mirall. A alguns els agrada gravar vídeos d'aquestes pràctiques. Aneu a veure el vostre discurs diverses vegades de maneres diferents, però, de nou, no memoritzeu les paraules, per augmentar la vostra comoditat el gran dia.

1. Preveu les preguntes que el vostre públic pugui fer: Aneu amb una llista de consultes que pugui tenir el vostre públic. Comenceu amb els que teníeu quan el tema era nou per a vosaltres. A continuació, prepareu les vostres respostes. És imprescindible adonar-se que algú pot llançar allò que es coneix com a "zinger real": una pregunta que mai no hauria pogut anticipar o, molt menys, conèixer la resposta. Està bé dir que no està segur de la resposta, però que prometen mirar-la. No us oblideu de fer el seguiment.
2. Vesteix bé, però còmodament: Porteu un vestit professional per a la vostra presentació. Hauria de ser un vestit bonic se sent bé també. El fet de conèixer el seu millor aspecte ajudarà a evitar la glossofòbia. Estar còmode us impedirà perdre el focus. Un coll o sabates ajustats que es pencin els peus poden distreure molt.

1. Deixa de dir-li a tots el nerviosisme que tens: No expliqueu a ningú excepte potser una persona de confiança sobre la vostra ansietat. Mantingui les seves queixes al mínim si decideix confiar en algú. La inquietud de la sensació de nervi que us servirà per exacerbar el vostre nerviosisme. En comptes d'això, preteneu estar segur. Fins i tot podeu començar a creure-ho.
2. Mantingueu un got d'aigua a prop: Una boca seca mentre es parla passa a tothom, no només a les persones que tenen glossofòbia. Prengui glops d’aigua de tant en tant per mantenir la boca de sentir-se plena de cotó.

1. Trobeu algunes cares amigues del públic: Abans de començar a parlar, busqueu cares conegudes, si n'hi ha, a diferents parts de la sala. Planifiqueu un contacte visual amb aquestes persones durant la vostra presentació. Si l'ansietat toca, mirar aquestes cares amistoses hauria de calmar-te.
2. Utilitza ajudes visuals: Creeu una presentació de diapositives usant programes com Powerpoint per fer la vostra presentació més interessant. Benefici afegit: donarà a la vostra audiència alguna cosa que no es pugui centrar. Assegureu-vos de comprovar la instal·lació per assegurar-vos que disposa de l’equip que necessiteu i que sàpiga com funciona. Per exemple, si esteu planejant una presentació digital, necessitareu un podi intel·ligent. Feu altres plans si l’equip necessari no està disponible. No us oblideu de que les diapositives hagin de complementar el vostre discurs. No els llegeixis directament.

1. Parla lentament: Les persones tendeixen a parlar més ràpidament quan estan nervioses, de manera que feu un esforç conscient per frenar la velocitat. Tindràs menys probabilitats de trobar-te amb les teves paraules quan no correu a través del discurs.

Tot i que pot ser que no pugueu superar completament la glossofòbia, si segueix aquests consells, almenys us facilitarà la comunicació pública. Com més còmode estiguis amb ell, més sovint estaràs disposat a fer-ho i que, amb el pas del temps, pugui ser el que finalment fa que la teva por desaparegui.