Els perills de sentir-se i hàbits saludables per als escriptors

Assegureu-vos i escriviu durant hores i hores, la hiperfocació en un estat de flux és … realment perillós per a la nostra salut.

Tot i que l’hàbit d’escriptura és una necessitat per als autors de llibres, els estudis han demostrat que seure per períodes de temps llargs i ininterromputs està relacionat amb riscos de salut significativament més alts, com ara:

• Un metabolisme significativament més lent, que redueix la capacitat de cremar greixos del cos, us fa més propens a guanyar pes i que fa que el pes sigui més difícil de perdre. El que condueix a …
• L'obesitat, que en si mateixa està relacionada amb una sèrie de problemes mèdics.
• Augment de la resistència a la insulina, és a dir, un risc més elevat de diabetis tipus II.
• Malalties cardiovasculars: sí, el vostre cor pateix quan us sentiu quiet.
• La trombosi venosa profunda: seure durant llargs períodes de temps pot provocar coàguls de sang, que poden causar embòlies pulmonars.

• I fins i tot càncer.

I per a aquells escriptors que tinguin els entrenaments habituals del gimnàs, les notícies no són gaire millors: només cal dir que una classe de Zumba rigorosa un parell de vegades per setmana no és la solució a llargues hores de tenir la culata a la cadira.És a dir, fins i tot els entrenaments regulars del gimnàs no contraresten els efectes d'una professió habitualment sedentària.

Per pal·liar els riscos per a la salut de la prolongació del temps

L'activitat és la clau per contrarestar els riscos d'una professió asseguda com escriure. Hi ha una gran varietat de pràctiques i eines tècniques que poden ajudar els escriptors a ser menys sedentaris.

Feu que el vostre temps d’escriptura sigui més actiu físicament - mitjançant l'ús de:

• Un escriptori de peu. O un escriptori ajustable com un Varidesk que us permet augmentar i reduir la vostra posició sense problemes.
• Un escriptori de cintes de córrer: això pot portar una mica de pràctica, però us mantindrà en moviment i actiu periòdicament durant tot el dia.
• Un dispositiu de pedal per sota del vostre escriptori. Una pilota d’exercici: l’equilibri involucra els músculs i fa que la vostra sessió siga més "activa".

Feu pauses d'activitat freqüents - Aquells de nosaltres que tendeixen a convertir-nos en hiperfocats sabem el difícil que és (i, sincerament, a qui li agrada interrompre un rotllo d’escriptura?) Però els descansos són necessaris per a la salut a llarg termini. Autor més venedor Dan Brown (El codi DaVinci, Àngels i dimonis) es comença a fer pauses horàries de la seva escriptura per fer calistenia.

Les fonts recomanen pauses de seure cada 20 - 30 minuts, fins i tot un parell de minuts de moviment ajuda a mantenir el control de la glucosa i la resposta a la insulina.

Si teniu problemes per desconnectar els ulls de l’ordinador, penseu a utilitzar:

• Un temporitzador o un programa d’ordinador per recordar-vos que feu pauses d’activitats.
• Un seguidor d’activitats, com ara un Fitbit o un Jawbone o qualsevol de les aplicacions de fitness disponibles per al vostre telèfon intel·ligent per motivar-vos a moure-us.

O feu-la una política per fer determinades tasques mentre esteu actives. Per exemple:

• Fes-ho una pràctica de ritme en lloc de seure mentre estàs en trucades telefòniques.
• Si teniu un taulell actiu, només cal que comproveu el vostre correu electrònic i / o els vostres mitjans socials quan estigueu de peu.

Camina! Pot fer-vos més saludable i, fins i tot, millor escriptor

Per descomptat, tan bo com és prendre descansos i fer alguna cosa física. Els experts recomanen un hàbit habitual de caminar diàriament de 30 a 60 minuts a l’exterior i té grans beneficis per a la salut, i també poden incloure alguns beneficis "creatius".

La ciència ha demostrat que fins i tot l'esforç corporal lleu que arriba amb la marxa obté la sang que flueix pels beneficis del cervell i que s'ha demostrat que millora el pensament creatiu. Passejar en un espai verd encara augmenta l'estat d'ànim psicològic. Aquests factors són especialment importants per als escriptors i aquí hi ha dos exemples anecdòtics:

• Virginia Woolf va fer famoses passejades diàries. Va utilitzar el seu "diari", prop del seu propi barri, el poble de Rodmell a Sussex, Anglaterra, per "tenir espai per estendre la meva ment". Dels passejos urbans, va dir: "caminar sol a Londres és el repòs més gran. "
• Inspirat en un Paris Review entrevista amb Haruki Murakami, un àvid corredor, novel·lista Mohsin Hamid Com obtenir rics en brut a Àsia en alça, el fonamentalista reluctant) va començar a fer una caminada de primera cosa al matí. Finalment, caminava cinc quilòmetres cada matí, una pràctica que es va fer més productiu quan escrivia. *

* "Posa't en forma amb Haruki Murakami: per què Mohsin Hamid fa exercicis, després escriu" de Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" L'Atlàntic.