Consells per sortir del llit al matí

A menys que siguis una alosa de matí, és probable que no surti del llit i aplaudeixi les hores de la matinada, si més no fins que no hagueu tocat el botó de repetir moltes vegades.

No escatimeu al son

La regla cardinal per a laques matinals i per als mussols nocturns: Aconsegueix una nit completa.

Segons els National Institutes of Health, la majoria dels adults sans necessiten entre 7 i 9 hores de son per funcionar al màxim; Alguns adults poden fins i tot necessitar fins a 10. El registre de menys del que el vostre cos requereix pot conduir a una sèrie de problemes, incloent errors a la feina, accidents de trànsit, reducció de la immunitat i condicions de salut, com ara malalties del cor.

Evitar la cafeïna vuit hores abans de retirar-se i mantenir-se fidel a un horari de dormir us ajudarà a no canviar el temps de son. I perquè la llum assenyala al vostre cervell per despertar-se, no fer un cop d'ull, dir la bona nit a les fonts de llum apagant el televisor, les llums i la pantalla de l’ordinador abans de tancar els ulls durant la nit.

Cobreixi les vostres bases

Les rutines del matí no han de ser un tornado d'activitat. En comptes d’aquest moment, proveu d’acostar-vos a l'escenari per a la tranquil·litat abans d’un temps: feu un dinar mentre esteu preparant el sopar i els guardeu durant la nit a la nevera. Agrupa els ingredients de l’esmorzar per accedir fàcilment al matí següent. Quan el dia de la bugada es rodeja, combina els articles de roba i pengeu-los a l'armari com a vestits preparats per a la setmana. Saber que està organitzat per al dia següent us ajudarà a no sentir-vos aclaparats i enfonsats sota les cobertes.

Feu el Shuffle del matí

En comptes de ser despert per un brunzit, un so o un baix abatut, programeu la vostra alarma per despertar-la amb una selecció més suau. Una vegada que estiguis amunt i en moviment, mostra el ritme amb cançons que donin un cop d'ull al dia. Proveu de configurar el vostre reproductor en el mode de reproducció aleatòria per afegir un gir a la llista de reproducció del matí. Si podeu evitar el suspens, reserveu al matí següent per obtenir un favorit nou, heu afegit a la vostra biblioteca musical.

Deixa la llum

Les plantes i els animals els tenen. Motlles també. Per tant, no és estrany que els humans tinguem ritmes circadians propis: de fet, la majoria de nosaltres anomenem la nostra resposta natural a la llum i la foscor dels nostres "rellotges corporals".

A continuació, us expliquem com podeu ajudar a activar la resposta de despertador del rellotge mestre: al matí, graviteu-vos a la llum. Obriu les cortines; encendre els llums; gaudiu de l’esmorzar a l’exterior; fer exercicis d'estirament a la gespa; o fes un passeig pel bloc. L’adopció d’aquestes activitats com a rituals del matí pot enfocar la vostra energia i motivar-vos a moure's.

Fes-te el llit

Llevat que HGTV estigui a la ciutat, no cal que el llit resulti perfecte, sinó que prengui un mig minut per suavitzar els llençols, aixecar les mantes i escombrar els coixins que puguin desanimar-te de pujar de nou i fer malbé la vostra obra.

Afegiu l’element de la sorpresa

Una manera de donar-li un bon rendiment al matí? Sorpreneu-vos amb nous sabors i aromes.

Ja sigui negre, verd, blanc o oolong, el te té un espectre de colors i tipus. Probablement descobriràs nous favorits recopilant una varietat i mostrant una barreja diferent cada matí. Fins i tot potser voldreu crear la vostra pròpia cerimònia del te fent una pausa uns minuts per beure lentament i deixar que la vostra ment vagi.

Si preferiu java, no heu de ser membres d’un club de cafè del mes per assaborir una cervesa nova. Busqueu botigues i cafeteries que venguin mostrejadors: barregeu-los, tanqueu els ulls i trieu la vostra poció.

Mentre esteu a l’hora, és possible que vulgueu distribuir-vos als menjars d'esmorzar que mai no havíeu provat. Les botigues especialitzades i els mercats ètnics ofereixen gustos per a tots els paladars de tot el món. Recordeu que la clínica Mayo recomana un esmorzar de cereals integrals, proteïnes baixes en greixos, productes lactis baixos en greix i fruites i verdures riques en fibra.

Per descomptat, no cal restringir-se al rebost: fins i tot una nova mostra de sabó especialitzat cada setmana pot semblar escurçar la distància entre el llit i la dutxa.

Lenta amb una història

Llegir un llibre a l'aire lliure durant uns minuts obrirà una finestra de serenitat al matí. O bé, llegiu un àudiobook mentre us vesteixis i prepareu l’esmorzar. Si voleu escoltar el que diuen altres persones sobre un tema preferit, proveu de connectar-vos a un podcast. Els temes van des de l'educació fins a la inspiració i tot el que hi ha entre ells.

Proveu aquest truc: atureu-vos a un gir de trama o en una línia de diàleg que us atraurà del llit al dia següent.

Aconsegueix la broma

Ja sigui Peanuts, Dilbert, o El costat més llunyà, esperant amb impaciència una mica de lleugeresa sobre la farina de civada del matí us ajudarà a començar el dia amb el peu dret.

Preneu-vos el temps necessari per agafar estoc

Retardar, respirar i recordar el que és més significatiu per a vostè pot ajudar a mantenir-se centrat i despert a allò que pot portar el dia que ve.

Sigui avís: tot i que pot ser qüestió de reduir l'excés de cafeïna abans de dormir, moltes condicions de salut poden causar fatiga durant el dia. Si encara està lent o desitja un somni addicional tot i descansar una nit completa, assegureu-vos de consultar el vostre metge. Per exemple, la depressió pot estar darrere del cansament o de la manca d’energia. L’apnea del son, un trastorn de la respiració interrompuda durant el son, és una altra causa comuna de fatiga.