3 signes que no administreu al pou de pressió

Al món d’alta pressió d’actualitat, és probable que se senti com si ho fos a la linia tots els dies. Més que mai, sentiu el calor que heu de produir, realitzar i obtenir resultats o bé … així que ho feu. Totes les decisions, les reunions, les presentacions, les negociacions o el to que tingueu senten com si tinguessin un impacte important en la vostra carrera.

Molts factors contribueixen a percebre la pressió de la vostra vida: la recent crisi econòmica, la forta competència pels llocs de treball, l’arribada de l’economia global, l’erosió de l’estabilitat laboral i l’intensificació de la competència per aconseguir millors universitats, universitats i programes de postgrau.

El perill d’ansietat a la pressió

Hi ha un perill clar i present d’ansietat a la pressió. Sovint es generalitza a altres aspectes de la vostra vida. El sentiment perpetu que heu de realitzar i els dubtes subjacents sobre si podeu o no continuar produint porten a converses i relacions estressades a casa.

Sota la pressió, els pares solen deslliurar-se de la seva angoixa als seus fills: fer més demandes, expressades amb un temperament més curt. Sovint, els sentiments es tornen tan incontrolables que les persones implicades experimenten regularment conflictes emocionals.

De sobte, se sent com si estiguessis assetjat des de tots els fronts. Les dades demogràfiques mostren que la gent treballa més hores i que el món laboral és cada vegada més competitiu, cosa que comporta un augment de la ansietat a la pressió.

La pressió afecta el pensament d'èxit

La pressió afecta negativament el seu èxit cognitiu. Hi ha moltes eines que us fan èxit. A la part superior de la llista trobareu la vostra opinió, presa de decisions, memòria i atenció.

Tant si s’afegeixen números, identifiqueu dades rellevants, analitzeu la informació o avaluant un sol·licitant de feina, la pressió us impactarà negativament. Un assessor financer, un agent immobiliari o un advocat sotmès a pressió per produir-lo, pot fer un mal servei als seus clients.

Impactes de la pressió

Com saps si la pressió que enfrontes us descarrela? Aquí teniu tres signes que indiquen que la pressió està afectant les vostres millors habilitats:

• Imagines només resultats negatius. Quan s'enfronten als vostres moments de pressió: aquesta gran presentació, aquest difícil client (o fill / cònjuge) o la conversa crucial, la vostra valoració cognitiva predeterminada (com percebeu l'esdeveniment imminent) és veure tots els resultats potencialment negatius. El repte és que comenceu a creure que els escenaris negatius són els únics resultats possibles.

  Aquest tipus negatiu d’avaluació cognitiva que malmet la realitat d’una situació és conegut pels psicòlegs com la distorsió cognitiva. La distorsió cognitiva es pot comparar amb un virus informàtic, ja que farà que el vostre component de pensió es bloquegi i transmeti dades errants als altres components del rendiment.

  Les distorsions cognitives són tan potents que sovint creen sentiments d'ansietat, impotència i depressió i / o provoquen una ira innecessària dirigida a aquells que estimem. Les persones que sovint se senten aclaparades per l’estrès i l’ansietat sucumben normalment als estils de pensament distorsionats.

  Les distorsions cognitives són aquells patrons de pensament que intensifiquen innecessàriament l'experiència de la pressió. Aquestes distorsions també poden aparèixer abans un moment de pressió o durant un moment de pressió, però en qualsevol cas, la seva marca particular de pensament us descarrima.

• Augmenteu la importància dels vostres moments de pressió. L'ampliació és una exageració extrema d'una situació, és a dir, fer que una muntanya siga d'un molehill. A la feina, una trucada de venda es converteix en la trucada "més important" de la teva carrera i la prova que la teva filla o fill està fent és la prova "més important" de la seva vida.

  Atès que la importància augmenta la pressió, l’ampliació en un moment de pressió intensificarà els pensaments de por i ansietat, així com les preocupacions sobre l’èxit vs. l’èxit. Aquestes cognicions de preocupació es converteixen irònicament en les que fer-ho estimulen la por i l'angoixa reals i fan que redueixi la vostra memòria de treball.

  Sovint, l’ampliació pensa quan s’uneix massa al resultat. Mentre que emfatitzeu la importància d'una prova o de la tasca, podreu augmentar el vostre esforç, la pressió addicional que feu a vosaltres mateixos normalment redueix el rendiment.

  A la Universitat de Stanford, un grup d’estudiants va rebre una prova amb l’explicació que els professors usaven els resultats per conèixer-los millor. Es va obtenir un mateix nombre d’estudiants amb la mateixa prova, però amb el missatge que els resultats serien importants per avaluar el seu futur acadèmic i la planificació de cursos.

  No és estrany que el grup que se li va dir que els resultats de les proves fos important per al seu futur es va provar significativament per sota de l’altre grup.

• Voleu tractar cada moment estressant com un moment de pressió. El Noticies de Nova York El llibre més venut "Performing Under Pressure" defineix els moments de pressió com a "moments estressants que importen". Els moments de pressió tenen tres característiques:
  • El resultat és important.
  • El resultat és incert.
  • S’està jutjant pel resultat.
• Quan tots tres estiguin al seu lloc, és un moment de pressió. En aquesta circumstància, necessiteu canalitzar tots els vostres recursos per garantir el resultat més reeixit possible. La impossibilitat de distingir la pressió de l’estrès tindrà inevitablement conseqüències terribles.

  Totes les situacions estressants, una reunió més llarga del que esperàveu, un col · lega que us deixava lliures de productes lliurables, pot començar a sentir-se com una situació de pressió quan, de fet, és una molèstia suau que realment no té cap impacte en l'èxit del vostre dia. Comenceu a sentir que sempre esteu "sota la pistola", que sempre heu de produir i comenceu a desenvolupar ansietat de pressió.

  A la feina, quan tot senti que és molt important, irònicament s'intensifica i provoca sentiments angoixants. Quan confongueu situacions estressants diàries per moments de pressió, reaccioneu físicament, mentalment i de manera conductual de manera que no estigui proporcional a les circumstàncies.

  El perill rau en la confusió contínua de l’estrès per la pressió, la qual cosa et fa perdre la capacitat de pensar amb claredat. Un diagnòstic erroni de tensió a mesura que la pressió redueix les seves capacitats innecessàriament.

Com actuar sota pressió

El primer pas per gestionar la pressió en la vostra vida és que sigueu més conscients dels escenaris quan esteu permetent moments de pressió per descarrilar les millors habilitats. A continuació, apropeu-vos més de manera proactiva als vostres moments de pressió.

En un estudi de 12.000 persones, els experts en formació i rendiment de l’Institut per a la Salut i el Potencial Humà (IHHP) van aprendre que la majoria de la gent adopta un enfocament aleatori per controlar la pressió, mentre que els 10% més importants tenen un pla per utilitzar estratègies científiques. quan estigui a pressió.

Aquí hi ha tres solucions de pressió que podeu utilitzar per ser el millor quan més importa:

• Visualitzeu-vos en èxit. És possible que hàgiu d’usar l’ús d’un predeterminat visualització (pensant en tot allò que em ve a la ment, sovint concentrat negativament en les coses que poden sortir malament) que us predisposen a actuar amb menys eficàcia.

  Per combatre aquestes distorsions cognitives negatives, recordeu els moments en què heu fet tot el possible i us heu centrat en aquests èxits. Canvia la química del cervell perquè pugueu ser més eficaç.

• Reemplaceu el vostre pensament. Quan magnifiqueu la importància dels moments de pressió o percebeu els vostres moments estressants com a moments de pressió, les vostres respostes fisiològiques naturals restringiran l’oxigen al cervell i als músculs, fent-ho més difícil de concentrar.

  Canvieu la vostra mentalitat, preguntant-vos com podeu veure les situacions estressants no tan aclaparadores ni una crisi, sinó com un repte o una oportunitat? Quan feu això, obtindreu més oxigen al cervell i als músculs, millorant el vostre rendiment.

• Regula la teva respiració. Aquesta tècnica sona tan senzilla, però és tremendament efectiva. Simplement respireu abans, durant i després dels vostres moments de pressió: us permetrà accedir al millor pensament cognitiu.

Més informació sobre aquestes tres estratègies i sobre 19 solucions de pressió disponibles al llibre " Actuar sota pressió: la ciència de fer el millor quan importa la majoria '. Igual que els 10% més performers de l’estudi IHHP, si reconeixeu els signes que no esteu en el millor moment dels vostres moments de pressió i teniu estratègies per ser més eficaces, actuareu al màxim quan ho necessiteu més.