Estrès de feina: com gestionar-lo

Segons The American Institute of Stress, l'estrès laboral és la principal font d'estrès per als adults nord-americans i "ha augmentat progressivament en les últimes dècades" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). No només pot ser que no estigui satisfet amb la vostra feina i que el vostre rendiment pateixi, però també pot afectar la vostra salut física i mental.

És imprescindible que aprengueu a gestionar l’estrès laboral abans de generar problemes a llarg termini, dels quals serà difícil recuperar-lo. Vegem primer algunes de les principals causes de l’estrès laboral i els problemes associats. A continuació, exploreu algunes maneres de gestionar-la.

Causes de l'estrès laboral

És útil identificar què està causant l'estrès de la feina. Només llavors podeu intentar gestionar-lo. Aquí teniu algunes possibilitats:

• Treball en excés: Quan participeu en un gran projecte al vostre lloc de treball, pot ser necessari passar molt temps a l'oficina o ser obligat a treballar a casa amb vosaltres. Si això succeeix amb poca freqüència, és poc probable que es converteixi en un problema, però si normalment heu de romandre tard o continuar treballant des de casa després d’unes hores, podeu començar a sentir-vos estressats.
• Inseguretat laboral: No és sorprenent estar preocupat si té por que perdràs la feina en qualsevol moment. Els acomiadaments pendents són molt estressants.
• Insatisfacció professional:Si la vostra carrera no és adequada per al vostre tipus de personalitat, aptituds, valors relacionats amb el treball i interessos, és poc probable que us satisfaci. És fonamental considerar aquests trets a l’hora de triar una carrera professional.

• Insatisfacció laboral: El treball en una feina que no utilitza plenament les teves habilitats i talents ni en aquells en què no tens les habilitats correctes és estressant. Abans d’acceptar una oferta de feina, assegureu-vos que la posició és adequada.
• Conflicte amb el teu cap o companys de feina:Tenint en compte la quantitat de temps que dediqueu a treballar, és imprescindible tenir bones relacions amb els vostres companys. Poden fer una bona feina millor i ajudar-vos a sobreviure malament.

Efectes de l'estrès laboral

El setanta-dos per cent de les persones que tenen estrès diari informen que interfereix en les seves vides. Un trenta per cent dels enquestats afirma haver pres medicaments per gestionar la seva ansietat i problemes relacionats com el nerviosisme i els trastorns del son (Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica ADAA. Destacats: Enquesta sobre estrès laboral i trastorns d'ansietat).

L’estrès laboral pot comportar problemes de salut crònics, com ara malalties cardiovasculars, trastorns musculoesquelètics i trastorns psicològics, segons l’Institut nacional de seguretat i salut laboral (NIOSH), una divisió dels centres de control i prevenció de malalties dels EUA. Si s’aconsegueix símptomes aviat, podeu resoldre problemes abans de produir conseqüències més greus.

NIOSH assenyala que alguns dels signes d'alerta primerencs que cal buscar són la insatisfacció laboral, els trastorns del son, mal de cap, problemes de concentració, trastorns, malestar estomacal i moral. Tingueu en compte també un canvi en les relacions personals, un augment de l’ús de drogues o alcohol, i la mòlta de les dents.

L’enquesta d’estrès i ansietat al lloc de treball de l’ADAA ha demostrat que l’estrès en el lloc de treball també pot causar problemes en el treball. Els individus que el pateixen informen de problemes amb el rendiment del treball, la qualitat del treball i les relacions amb els companys de feina i els superiors.

Gestió de l'estrès del vostre treball

Aquí hi ha les correccions que poden ajudar-vos a resoldre alguns dels problemes que us estrenyen. Cadascun d’ells és específic d’una causa específica que s’ha discutit anteriorment.

• Fes un descans:Si el treball excessiu s’ha convertit en un problema, busqueu una manera d’escapar del vostre treball per una mica. Si podeu fer unes vacances, això us proporcionarà el millor alleujament. Si no podeu sortir durant un període prolongat, intenteu sortir a temps com a mínim uns quants dies a la setmana. Eviteu portar feina a casa amb vosaltres cada dia. Feu una pausa per dinar amb la major freqüència possible i utilitzeu aquest temps per passejar o practicar una altra activitat relaxant.
• Prepara't per a un acomiadament: Mentre que un acomiadament previst pot ser molt inquietant, ser proactiu pot reduir la vostra tensió. Tingueu en compte un pla si acabeu sense feina.

• Canvia la teva carrera professional: Si trobeu que heu triat una carrera professional equivocada, o que la vostra carrera professional ja no compleix, potser s’haurà de passar per un canvi. Trieu amb cura.
• Sortiu del vostre treball:Si bé la renúncia pot semblar una acció extrema, pot ser la vostra única opció si el vostre treball et fa miserable i, sobretot, si us fa malalt.
• Milloreu les vostres relacions laborals: Cerqueu maneres de resoldre conflictes amb el vostre cap o companys de feina. Tot i que pot ser difícil, val la pena el esforç.
• Obteniu ajuda professional: Finalment, Si l’estrès té un efecte profund en el vostre benestar, no tingueu por de tenir ajuda professional.

Identificar les fonts del vostre estrès laboral i trobar maneres de gestionar-les pot millorar la vostra salut mental i física. També pot tenir un efecte positiu sobre la vostra carrera i la vostra vida en general.