10 maneres de tractar l’esgotament del treball

La publicitat, el màrqueting, les relacions públiques i el disseny són indústries que semblen orgullar-se de la dificultat que treballen els seus empleats. Hi ha una dita famosa que ha utilitzat molts directors creatius i executius al llarg dels anys: "Si no entreu el dissabte, no us molestareu a mostrar el diumenge". Bàsicament, si no esteu preparats per treballar un magatzem, no us volem.

No obstant això, amb l’arribada dels mitjans socials, el problema ha augmentat de manera exponencial. Ara, els missatges publicitaris s’està empenyent tot el dia i no s’és automatitzat. Algú ha de fer-ho i està provocant més estrès, mala salut i pitjor. Això és inacceptable. El vostre treball no és la vostra vida, i mai no hauria de ser responsable de que ningú els prengués.

Per tant, si sentiu que s’ha convertit en massa, necessiteu respirar, intentar relaxar-vos i llegir els següents 10 consells. Podrien estalviar més que el vostre seny.

1. Deixeu de funcionar

De debò. Parleu amb el vostre gerent tan aviat com sigui possible i feu un descans. No és un descans de cinc minuts, ni un parell de dies a casa. Necessiteu un tall total i total de treball. Hauríeu d’explicar per què, sense que soni com si estiguessis lamentant o sentit emocional. Sigui racional, exposa totes les raons per les quals es mereix un descans i per què serà un empleat encara millor quan torni. L'ideal seria que haguéssiu anat almenys dues setmanes, i heu d'assegurar-vos que no teniu cap contacte amb l'oficina. No us feu disponible per a trucades.

No comproveu els vostres correus electrònics. Si és possible, busqueu un lloc per anar, que és el contrari del treball i feu el que us faci realment feliç. Si es tracta d’una platja prenent còctels, muntanyes d’escalada o ràfting, feu-ho. Si no teniu cap dia de vacances, demaneu un descans no remunerat. Troba una manera de fer-lo funcionar. Aquesta és la vostra vida i, si no ho feu aviat, podeu patir de tantes maneres.

2. Cerqueu un llançament

Per a algunes persones, és CrossFit o arts marcials. Per a altres persones, són batalles de paintball, futbol, ​​raquetball o bitlles. Moltes persones gaudeixen de videojocs, mentre que altres prefereixen un camp de tir o una dotzena de voltes a la piscina. La manera com allibereu la vostra agressió i frustració no és important, sempre que no sigui perjudicial per a vosaltres o per a altres persones. El que importa és que trobeu una manera, de qualsevol manera, de deixar un poc de vapor. Ara mateix, sou una olla a pressió. Si no obriu aquesta vàlvula de sortida de tant en tant, explotaràs.

Potser no, literalment, però s’escandalitzarà emocionalment, tindreu explosions o potser feu alguna cosa de la qual la vostra carrera no es podrà recuperar del tot.

3. Feu una pausa amb l'alcohol i la cafeïna

Moltes persones es preocupen per les tensions i les tensions d’una vida laboral agitada, recorrent l’ampolla o la dosificació de cafè, begudes energètiques, cigarrets i molt més. Tot i que de vegades poden ser útils amb moderació, es poden convertir ràpidament en dependents; sobretot si els esteu utilitzant per fer front a una càrrega de treball important, i aquesta càrrega de treball només augmenta i augmenta. I si us enganxa, tindreu problemes. Encara que sembli una cosa tan senzilla com el cafè o les begudes amb cafeïna, pot resultar perjudicial.

Poden robar-vos el somni tan necessari que necessiteu i posar-li pressió al cor. I tots sabem sobre els perills de l’alcohol i del tabac. Així doncs, mentre pugueu pensar que els necessiteu més que mai, busqueu alguna cosa més. Alguna cosa saludable.

4. Demaneu diferents responsabilitats

El burnout a les agències de publicitat no només pot passar del treball excessiu, sinó de treballar en els mateixos pocs clients durant mesos. Com diu l’antic, un canvi és tan bo com un repòs, així que parleu amb el vostre gerent sobre assumir diferents responsabilitats. Podeu passar a un compte diferent? Podeu treballar amb clients que us requereixen deixar l’oficina més per fer reunions, proves i esdeveniments? Podeu canviar comptes amb algú que s’està esgotant? Si esteu bé en la vostra feina, l’agència no voldrà perdre't.

Pot costar fins a un 400 per cent més que el vostre salari anual per substituir-lo, especialment si sou un creatiu amb talent i l’agència prefereix fer servir les vostres habilitats en un compte diferent del que us ve de caminar.

5. Tingueu un cor al cor amb algú a prop

Una altra manera d’alleujar una mica de pressió és compartir els vostres problemes, pensaments i preocupacions amb algú que es preocupi realment del vostre benestar. Podria ser un cònjuge, un fill o una filla, el vostre millor amic, un veí o un company de feina de confiança (no vesseu les mongetes a algú que sàpiga que difon xafarderies o utilitzi la informació contra vostè). No han d’estar en la mateixa indústria i no han d’entendre exactament què és. Però el que poden fer és ser un espatlla per cridar, que sovint és tot el que necessiteu per alliberar part d'aquesta frustració i desesperació embotellada.

Si no trobeu ningú que vulgueu fer d'aquesta manera, la vostra altra opció és escriure una carta a la persona o persones que s’afegeixen al vostre burnout. El cap, un company de treball o un client. Posa tot el que vulguis dir. NO l’enviï. Aquest és només un exercici per treure part d'aquestes coses del pit.

6. Busqueu maneres de fer treballar més divertit o interessant

En publicitat i disseny, quan esteu ocupats en projectes emocionants, pot alleujar alguns dels problemes que vénen amb un calendari exhaustiu. Sí, esteu ocupats, però us divertiu molt, no és un problema. No obstant això, quan estigueu cremant la vela en tots dos extrems en projectes que no us inspiri, és quan es pot treure el desgast. Quan això passi, busqueu formes de fer que els treballs que esteu treballant siguin més divertits. Un enfocament creatiu utilitzat pels redactors i els directors d'art és desafiar-se mútuament per obtenir paraules o frases específiques als anuncis (proveu de fer que el "globus aerostàtic" o el "rodeu de cabra" siguin secs sobre l’assegurat).

Fes-ne un joc. Pot ser que es rebutgi. Pot passar que no se n'adoni ningú. Fins i tot pot vendre més producte.

7. Treballa fora de l'escriptori

Un canvi d’escenari pot fer-vos el món del bé, fins i tot si encara esteu treballant els torns de 12 hores set dies a la setmana. La majoria de les agències de publicitat us permetran treballar de forma remota de tant en tant, especialment si esteu buscant inspiració. Trobeu una cafeteria o un bar local o aneu al parc més proper. És realment notable quant pot ajudar amb els sentiments de burnout. No obstant això, no treballeu des de casa. Quan esteu experimentant un esgotament, heu de fer tot el possible per separar la vida laboral de la vida domèstica. L’últim que hauria de fer és portar feina a casa.

Aquesta associació comporta el problema i, abans que ho sàpigues, associes la casa amb les mateixes sensacions que tens a la feina. Dibuixa la línia i no la creuis.

8. Aprofiteu les lleis de la FMLA

Coneguda com la Llei de baixa familiar i mèdica, és una llei federal que garanteix a certs empleats fins a 12 setmanes laborals de baixa no remunerada cada any, sense cap amenaça absoluta de pèrdua d'ocupació. Sovint s’utilitza per a un esdeveniment vital de la vida, com el naixement d’un fill o l’estada a l’hospital. Però si realment esteu experimentant un esgotament i una tensió mental greus, això pot qualificar-se com a motiu suficient per utilitzar la protecció FMLA. Consulteu un metge o psicòleg, expliqueu què passa i obtingueu proves escrites que no pugueu dur a terme les vostres funcions a un nivell satisfactori a causa de la vostra estrès, burnout i ansietat.

Sí, el permís no es paga, de manera que haureu de pesar això amb la quantitat de temps que feu. En molts casos, quatre setmanes són més que suficients per recarregar i tornar al vostre vell jo.

9. Aconsegueix un munt de dormir, fer exercici i menjar bé

No cal dir que quan estressem, busquem formes de sentir-nos més còmodes.Per a molts de nosaltres, això incloïa menjar aliments còmodes, beure alcohol i col·lapsar-se al sofà davant d'alguns televisors. No obstant això, això no ajudarà a un estat mental i físic. No arribeu a les fitxes i al control remot. En el seu lloc, creeu un pla per fer més exercici i menjar més aliments saludables. I obtenir vuit hores de son cada nit. No hi ha cap mena de pel·lícules a la nit i no hi ha berenar a la mitjanit. Penseu en el vostre cos com a màquina amb excés de feina.

Necessita amor i cura. Necessita el millor combustible, el millor manteniment i molt de temps fora de la carretera. Unes poques setmanes o mesos, i us sentiràs preparat per assumir el món.

10. Sortiu del vostre treball

Com a últim recurs, és possible que hàgiu de sortir de l’empresa amb què esteu treballant. Per a algunes persones, es pot escollir entre deixar de fumar i trobar una manera més raonable de guanyar-se la vida, o perseverar fins al punt d’una avaria. I en aquest cas, realment no hi ha cap opció. No es pot permetre la malaltia mental i física de manera que s’incapaciti. Així doncs, troba la manera de deixar de fumar. L’ideal seria que tingueu una altra font d’ingressos a la vostra disposició, ja que hi haurà prou diferència entre deixar la feina i començar a actualitzar-la.

Però si es tanca o arrisca el vostre senyal mèdic, tanqueu-lo. Trobareu altres maneres de guanyar-se la vida, ja sigui freelance o bé trobar una nova carrera professional. De fet, algunes persones van sortir per començar una línia de treball molt diferent i ser feliços i lliures d’estrès.

Així doncs, aquí està. L'esgotament és greu. No és només el vostre treball que pateix, sinó la vostra salut, el vostre estat mental i la vida de les persones que us envolten. Feu tot el possible per reparar els danys i trobar una manera de mantenir un bon equilibri entre la feina i la vida.