Consells per a pares sols sobre l’equilibri del treball / vida

Prop de 14 milions de pares monoparentals naveguen cada dia per la conciliació de la vida laboral i sense feina, sense un copilot. Siguin quines siguin les seves circumstàncies: divorciades, separades, vídues, mai casades, o soles a l’elecció, els pares que creuen fills pel seu compte es relacionen amb molts dels mateixos reptes, proves i recompenses.

Si formeu part d’aquesta comunitat de pares en solitari, aquests consells us poden ajudar a mantenir-vos concentrats en la vostra felicitat, salut i la vida especial que comparteixes i tu i el teu fill.

Cercle de suport

Els pares solters estan units a la seva necessitat d'una xarxa social amorosa. No obstant això, molts se senten "fora de llaç" i anhelen empatia i reforç. Si us sentiu aïllat, poseu-vos en contacte amb una família d'amics, veïns i organitzacions comunitàries, com ara un grup de pares o el vostre lloc de culte.

Recordeu, també, que és possible que les persones que us preocupin tinguin un paper més important en la vostra vida, però tingueu por de ser intrusives. No tingueu por de fer un pas endavant i demanar ajuda: ho feu no per debilitat, sinó per amor al vostre fill. Si un amic t'ofereix donar-li una mà, per supòsit, accepta. Trobareu una manera de correspondre's la bondat a la vostra manera.

També és possible que vulgueu parlar amb un altre progenitor que conegueu i confiï en la contractació d’atenció infantil. Ella o ella es pot sentir alleujada de la vostra pregunta i estarem encantats de recollir-vos sobre l’oferta.

Les cooperatives de mainadera treballen d'aquesta manera a gran escala, on un grup de pares que es coneixen intercanvien serveis de mainadera gratuïts. Podríeu considerar la possibilitat d’unir-vos a una cooperativa d’amics o de començar un de vosaltres mateixos.

El vostre pla de còpia de seguretat

L’aixeta s’enfonsa o el cotxe fa fumar just quan s’acosta a un termini màxim. La vostra mainadera cancel·la, s’està produint una emergència familiar a la nit o, de sobte, cau amb la grip.

Podeu ajudar a desactivar el caos amb antelació recopilant una llista de persones que podeu trucar en un moment d’avís. Programeu la informació d’emergència al vostre telèfon mòbil i tingueu una còpia en un lloc visible. Doneu còpies a la vostra família, amics, veïns i els cuidadors del vostre fill.

Prioritzeu la vostra salut

Entre els rellotges despertadors, la tasca, el trànsit, els terminis i el sopar, les mares solteres poden oblidar-se de tenir en compte el seu propi benestar.

Combustiu el vostre cos. Enmig d’assenyalar el vostre fill a triar la coliflor sobre patates fregides de blat de moro, és fàcil convertir-vos en laxa de les vostres pròpies opcions. Eviteu les solucions de menjar ràpid per alternatives més saludables que podeu preparar amb antelació i congelar la propera setmana. Si teniu la sort d’aparèixer a prop d’un mercat d’agricultors, inicieu un ritual setmanal de navegació a la parada amb el vostre fill: obtindreu el producte fresc i l’aire que necessiti el vostre cos.

Factor de fitness. Si l’exercici s’acosta a una tasca, preferiu recórrer la vostra llista de tasques, tornar a ser un nen i jugar amb el vostre fill: mostra la música i la dansa. Corda de saltar. Rollerblade al parc. L'activitat regular us recompensarà amb més energia, un millor aspecte i un estat d'ànim més feliç.

Descans. "Dormiré quan els meus fills tinguin 40 anys". Com a pare, és possible que hagueu resumit la vostra filosofia del son amb un humor irònic. Però els experts coincideixen: el somni és un negoci seriós i no tenir prou és vinculada a una sèrie de problemes. Planificar una hora normal per dormir sense distraccions us ajudarà a vosaltres i al vostre fill a funcionar de la millor manera.

Autocura

Si esteu aclaparats d'ira o tristesa, tanmateix, és important confiar en un terapeuta i, potser, cercar un grup de suport, on pugueu treballar a través de sentiments de frustració, depressió o ansietat.

Faciliteu-vos la ment. Si no sou un sol progenitor per decisió, potser us trobareu reflexionant sobre el passat o les decisions lamentables que no es poden invertir. En comptes d'això, doneu-vos el do de tancament i, finalment, d'alliberament. Centrar-se en el temps de qualitat amb el seu fill i mantenir-se connectat amb aliats amb mentalitat saludable fomentarà la moral i us ajudarà a mantenir-vos fort, centrat i vivint en aquest moment.

Reserva "temps meva" regular. Deixeu-vos perdurar als calmes del dia. Mentre que el vostre fill està dormint o en un assaig escolar, per exemple, feu servir l’hora per trucar a un amic o fer-li una petita i llegir en una cadira acollidora en comptes de fer plats durant el temps d’atur. Demaneu a un membre de la família o amic que es dediqui a cangur mentre assisteu a una classe de ioga, pren un cafè a la cafeteria o navegueu per les botigues de la ciutat. El temps regular per a vosaltres us ajudarà a relaxar-vos i recompensar el vostre fill amb una mare o un pare més feliç, amb més energia.

Teniu una diversió (frugal)

No importa quina sigui la vostra imatge financera, les activitats de baix (i sense) poden esdevenir rituals preferits:

Empleneu un pícnic. Els temps de menjar es tornen memorables quan s’hi serveixen en una manta al parc o al pis de la vostra sala. Un sopar que es converteix de forma espontània en una "festa de te" o un pícnic familiar ajudarà a fer temps extra amb els vostres fills.

Llibres i altres: Exploreu la vostra biblioteca local. Feu-vos habituals a la vostra branca de la comunitat, on els més petits probablement estaran encantats de convertir-se en membres de la societat "portadors de targetes", i els més grans poden sorprendre's: a més del llibre gratuït, el llibre electrònic, la música i la pel·lícula. els lloguers, moltes biblioteques ofereixen programes i esdeveniments especials per a nadons a través d’adults.

Navegueu pel lloc web de la vostra comunitat. Concerts a l'aire lliure, festivals, produccions teatrals, dia de lliure entrada al museu: descobreix quins esdeveniments gratuïts o de baix cost estan passant al teu voltant.

Troba el teu nínxol

De programes informals a estructurats, en línia i presencials, basats en la fe i no confesionals, diversos programes relacionen les famílies monoparentals. Depenent de l'organització, les activitats poden incloure seminaris educatius; grups de joc i estudi; sortides de camp; potlucks; projectes de serveis; balls de sopar; i molt més. Els pares sense associats, la organització monoparental més destacada, té capítols a la majoria d'estats i milers de membres de tot el país i dels Estats Units.