Gràfics d’aptitud física de Marine Corps

En el Cos de Marina, es preveu que els marines estiguin en forma i hauran de passar dos tipus diferents de proves d’aptitud: la prova d’aptitud física i la prova d’adaptació física. Tots dos han estat actualitzats per primera vegada en dècades. A partir de gener del 2017, el Marine Corps dels Estats Units va actualitzar els seus estàndards d’aptitud afegint una nova opció d’exercici (flexions de braços) i canviant les repeticions i els temps màxims i mínims per obtenir una puntuació perfecta de la prova, així com fer que les normes mínimes siguin més dures. També s'han creat nous grups d’edat per reflectir canvis més precisos en l’edat mitjana i les capacitats físiques.

Totes les marines han d'estar en forma física, independentment de l'edat, el grau o la feina (MOS). L'aptitud física és essencial per a l'eficàcia quotidiana i la preparació pel combat del Cos de Marina. Els hàbits d’autodisciplina necessaris per obtenir i mantenir un alt nivell d’aptitud física són inherents a la forma de vida del Cos de Marina i han de formar part del caràcter de tots els marins. Els que aspiren a convertir-se en infants de marina hauran de passar primer el test de força inicial (IST) i tots els infants de marina han de passar una prova d'aptitud física (PFT) i un test d'aptitud física (CFT).

Aquí hi ha la seqüència d’esdeveniments dels nous estàndards d’aptitud del PFT:

Aixecar

Els estàndards màxims han canviat. Per al mascle de 17 a 20 anys, la norma fins al màxim la PFT no ha canviat, però a partir de les edats compreses entre els 25 i els 35 anys, ara heu de fer 23 extraccions fins al màxim de la part de la prova. L’objectiu de l’activitat pull-up és que el Marine executi tantes atraccions exactes i completes abans de deixar la barra. Aquest no és un esdeveniment temporal.

Cal agafar la barra amb els dos palmells cap endavant o cap enrere. No s’ha permès fer xuts (fent que els genolls queden horitzontals a la cintura). Una repetició consisteix a aixecar el cos amb els braços fins que la barbeta estigui per sobre de la barra i després baixar el cos fins que els braços estiguin totalment estesos.

Empentes - Pull-up Hybrid

El nou canvi també permet a Marine triar entre estiraments o flexions. La Marina que tria flexions de braç no serà la màxima de la prova amb un 300, fins i tot si pot puntuar el màxim de punts en les flexions. Així, doncs, les flexions de braços no es pesen tan fort com els retalls. De fet, fins al màxim de la prova d’empenta, un Marine de 17-20 anys necessita anotar 82 flexions, però, en lloc de 100 punts per aconseguir un esdeveniment, només obteniu 70 punts. Si opteu per fer flexions, el millor que podeu fer a la PFT és un 270 - maximitzar els abdominals i executar-ho també.

Un hauria de considerar quins són els millors exercicis per a ell i ser estratègics a l'hora de prendre aquest PFT. No obstant això, si una marina ha de tenir una debilitat en algun cas, caldria fer tots els esforços per millorar en aquest esdeveniment.

Crunch abdominal

Hi ha un límit de temps de 2 minuts. Els infants de marina es troben a la seva esquena amb les espatlles que toquen la coberta, els genolls es doblegaran i els dos peus es col·locaran a la coberta. Els braços es plegaran a través de la caixa toràcica o toràcica sense que existeixi una bretxa entre els braços i la caixa toràcica.

Una sola repetició consisteix a aixecar la part superior del cos des de la posició inicial fins que tant els avantbraços com els colzes toquin simultàniament les cuixes i tornen a la posició inicial amb els omòplats tocant la coberta. Es pot utilitzar un assistent / comptador per mantenir les cames o els peus d’una marina. La nova Marina de 17-21 anys ara ha de marcar 105 abdominals en 2 minuts fins al màxim de la prova.

Three Mile Run

L’objectiu és que una Marina completi el curs mesurat tan aviat com sigui possible. Aquest és un esdeveniment temporal. Els monitors trucaran a la divisió o hora d'acabament segons correspongui, ja que cada mascle marí passa. La puntuació de l’execució no ha canviat. 18 minuts de durada de 3 milles és el mateix estàndard.

Male - 3 milles Run Scores Maximum and Minimum Passing

Grups d’edat	Temps màxim	Temps mínim
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Els punts màxims són 100 i els punts mínims són 40 per a cada grup d’edat

Male - Pull-ups puntuació màxima i mínima

Grups d’edat	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Els punts màxims són 100 i els punts mínims són 40 per a cada grup d’edat

Mascle: canvia les puntuacions màximes i mínimes

Grups d’edat	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Els punts màxims són 100 i els punts mínims són 40 per a cada grup d’edat

Push-ups masculins i màxims

Grups d’edat	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Els punts màxims són 70 i els punts mínims són 40 per a cada grup d’edat

Més informació sobre les normes PFT de l'USMC

Per aprovar la prova semestral de fitness, els infants de marina han de complir els requisits mínims de rendiment acceptables que es mostren en els gràfics.

Si teniu curiositat quines serien les vostres puntuacions si us prepareu per fer la prova fent-vos una prova d’aptitud abans que s’hagi d’aprendre a Boot Camp, School Candidate School o The Basic School, consulteu aquesta calculadora PFT d’USMC. Per obtenir els canvis complets, els sistemes de punts per a esdeveniments individuals, consulteu la pàgina oficial de fitness de l'USMC.